適度的高度會讓頭部和頸部更加放鬆，幫助保持睡眠的時候呼吸暢通，從而減緩打呼嚕症狀。
不正確的睡姿也有可能會壓迫呼吸道，導致打呼嚕現象加重。對於經常打呼嚕的女生，建議採取側臥的方式睡覺，尤其建議右側臥，這樣能夠保持呼吸道暢通無阻，可以有效緩解打呼嚕。
仔細觀察會發現，很多打呼嚕的人睡覺時嘴巴都是張開的，每次打呼嚕的時候，嘴巴會張得格外的大。所以如果發現自己有打呼嚕的習慣，可以試着改掉張着嘴巴睡覺的習慣，有效預防打鼾。
打呼嚕的女性睡覺時可以佩戴一個非處方貼鼻條，這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那麼狹窄，讓你感受更好的空氣流動，從而減輕打呼嚕症狀。
睡前喝一杯水
乾燥的空氣會刺激鼻子和咽喉粘膜，導致鼾症加重。所以要想緩解打呼嚕，女性最好在睡覺之前喝上一杯溫熱的開水。除此之外，也可晚間在臥室中放臺加溼器，這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打呼嚕症狀。
如果鼻腔當中藏匿着太多的病菌和污垢，就導致呼吸不順暢，打呼嚕也會加重。因此建議女性朋友每天都清洗一下鼻腔，增強上呼吸道對外界環境的適應程度。
這是一種下頜前移器，還被稱爲口腔矯正器，它就像口腔防護器一樣，可以讓你戴一整晚。它幫助你的下顎向外推出，增加氣管通道，緩解打鼾症狀。
