懷孕後，孕媽們在飲食上面需要矯情一下。那麼問題來了，懷孕第三週推薦食譜有哪些？帶着疑問，一起來看看相關介紹吧。
1、營養學家們從臨牀的個案研究發現，如果母親懷孕時的飲食習慣不好，寶寶出生後易經常表現出沒有胃口、不喜歡吃東西、常吐奶、消化吸收不良、偏食等現象。如果孕媽媽希望日後寶寶能有良好的飲食習慣，一定要注意自己先養成良好的飲食習慣。
2、補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，因爲微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。可以適當地吃一些香蕉、動物內臟，還有瓜子、花生、松子等堅果類食品，這些食品中富含鋅元素。
懷孕3周宜吃食物
宜吃：可選擇麪食，玉米麪、白薯面等。這是爲胎兒的皮膚髮育做好準備。補充葉酸的同時，加強多種微量元素的攝取，因爲微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。
1、堅果：瓜子、花生、松子。
2、主食：玉米麪、白薯面。
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懷孕3周忌吃食物
忌吃：一是辛辣食物，易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、便祕；二是含咖啡因的飲料和食品；三是燥熱類食物，過多食用會加重孕吐，引起消化不良。
1、辛辣食物：辣椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉。
2、水果：木瓜、蘆薈、胡桃、桂圓。
3、興奮作用的食物：咖啡、咖啡糖、茶。
懷孕3周精選食譜
推薦食譜一：滑蛋牛肉
食材：
牛肉200克、雞蛋5個、色拉油適量、食鹽1茶勺、生抽1大勺、香油2茶勺、澱粉2茶勺、小蔥適量、白糖半茶勺、胡椒粉1茶勺、蘇打粉1/3茶勺、水少許。
做法：
1、牛肉用刀背拍鬆，切成薄片，加生抽、糖、蔥花、蘇打粉、澱粉、少許清水、1茶勺芝麻油上漿醃製30分鐘。
2、炒鍋中倒入植物油，燒至4成熱時下牛肉片至8分熟，撈出。
3、雞蛋打散，加入蔥花、鹽、胡椒粉、1茶勺芝麻油、少許清水調勻備用。
4、將炒好的牛肉倒入雞蛋液中拌勻。
5、鍋中留少許油燒至溫熱，倒入以拌勻蛋液的牛肉，邊炒邊加油，炒至蛋液還沒完全凝固時關火，最後淋入芝麻油炒勻即可出鍋。
6、出鍋後襬上花，美食上桌了。
功效：牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高備孕婦女、孕婦和產婦的抗病能力。
推薦食譜二：鮮蝦豆腐翡翠湯
食材：
豆腐1塊、蝦仁（紅）適量、雞蛋2個、豌豆（煮）適量、胡蘿蔔適量、食鹽少許、澱粉少許、高湯適量。
做法：
1、豆腐切小丁，鮮蝦去皮後在背部切一刀成形好看。
2、胡蘿蔔切丁。
3、雞蛋打散。
4、骨頭湯倒鍋中煮開後，加入胡蘿蔔、青豆、豆腐、蝦仁，再倒雞蛋液。
5、最後用生粉水勾芡，湯的濃稠度根據自己的喜歡。
功效：蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，有利於寶寶以及身體虛弱的人補身體。
推薦食譜三：甜豆炒鮮貝
食材：
鮮貝150克、荷蘭豆（煮）100克、色拉油少許、食鹽適量、料酒適量、澱粉少許、水澱粉適量。
做法：
1、豌豆洗淨。鍋中水燒開，放入豌豆燙一下，十秒撈出瀝乾。
2、鮮貝肉用一點料酒和幹澱粉用手抓捏一會兒，放入薑絲拌勻。
3、鍋燒熱放油，油溫熱的時候倒入醃製好的鮮貝，滑炒開。
4、加入半湯匙料酒炒勻，看到鮮貝肉由透明轉爲白色，立即倒入燙過的豌豆粒。加入一些鹽，快速翻炒均勻後，倒入少許調好的水澱粉，勾個薄薄的芡汁即可出鍋。
功效：鮮貝的營養非常豐富，高蛋白，低脂肪，易消化，而且肉質鮮甜，是備孕女性、孕婦和產婦晚餐的最佳食品。
推薦食譜四：金蒜小油菜
食材：
油菜500克、鮮香菇1把、色拉油適量、雞精適量、大蒜適量、蒸魚豉油適量、水適量。
做法：
1、大蒜香菇切末。
2、蒸魚豉油加水，加一點糖和雞精調成一小碗汁。
3、小鍋放水，放點油和雞精，燒滾後把小油菜燙熟。
4、小油菜瀝水，頭朝外碼盤備用。
5、另起一小平底鍋加油，燒熱後放大蒜末。
6、放香菇炸成金黃色的酥，馬上關火。
功效：油菜能強健骨骼和牙齒，還具有緩解壓力的作用，非常適合備孕期、孕期和產期婦女食用。
