進入孕晚期，隨着寶寶的成長，你的體重也至少增加6．25公斤。如果你在孕中期堅持運動，那麼在以後的幾個月裏，你的運動常規應該作一些合理的改變。只要醫生允許，你可以堅持運動。因爲這不僅對你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來面對即將到來的分娩，而且它將有利於你產後更快地恢復元氣。
孕晚期由於身體的負擔越來越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生，這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習，這樣可有效緩解腰背痠痛，增強腹肌張力，並拉伸髖、腿，爲分娩做好準備。
安全小提醒：
有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。如果你沒有以上併發症，身體狀況良好，並從孕中期開始運動，那就可在孕晚期放心做這套練習了。
伸展練習一
動作要領：
腳掌相對而坐，雙手撐於臀後，雙膝主動用力壓向地面，伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，保持15秒。
伸展練習二
動作要領一：
手、膝跪撐，頭與脊柱在一直線上。
動作要領二：
呼氣時，垂首拱背，將頭埋於雙臂之間，吸氣、還原，配合呼吸，重複5-8次。
伸展練習三
動作要領：
兩膝儘量分開，雙腳併攏，臀部儘量不要離開足跟，向前彎曲身體至前額觸地，伸展腰背及髖關節，保持15秒。
伸展練習四
動作要領：
分腿站立，一手扶椅面，體側伸展，保持15秒，左右交替。
伸展練習五
動作要領：
站立，骨盆正對前方，一足置於椅面，一手扶着椅背，儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌，保持30秒，左右交替。
