大部分的產後新媽媽都飽受着肥胖帶來的困擾。產前媽媽們爲了保證孩子的健康，什麼高熱量高脂肪含量的食物都往嘴裏喂。最終導致產後身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎麼辦呢?產後如何減肥呢?不必着急，向你介紹一套有效的產後減肥健美操，輕鬆讓你甩掉贅肉。
大部分的產後新媽媽都飽受着肥胖帶來的困擾。產前媽媽們爲了保證孩子的健康，什麼高熱量高脂肪含量的食物都往嘴裏喂。最終導致產後身材胖了一大圈。粗粗的手臂，水桶肥腰還有那不能見人的大象腿都跑了出來，怎麼辦呢?產後如何減肥呢?不必着急，向你介紹一套有效的產後減肥健美操，輕鬆讓你甩掉贅肉。
伸展操妙用多
伸展操不能幫助??雕塑體型、減重或燃燒脂肪(伸展做不到實質的雕塑與燃燒脂肪喔!)，但卻能讓身體不同部位的肌肉得到舒展、放鬆，身體不再緊繃、肌肉不再僵硬，自然就會感覺良好，也更有活力。此外，根據研究指出，藉由伸展肌肉的動作，還能提供骨骼關節血液及養分，促進關節健康，保持關節軟骨的正常活性，預防骨骼老化。同時，還能幫助矯正錯誤姿勢，讓身體保持良好體態，疾病自然遠離。
Point
伸展操動作簡單易學，而且不需要特別的輔助道具，可以利用牆面、房門、椅子等加強伸展動作。建議在每天餵奶、抱小孩、換尿布、幫孩子拍背打嗝之後，就來動一動吧!進行時，保持正常呼吸，勿憋氣，每個伸展姿勢維持10～30秒即可。
第一式 起步姿
作用：伸展大腿內側肌肉(髂腰肌)，幫助放鬆。
動作：
1. 左腳膝蓋與地面呈90度，腰背挺直呈一直線。
2. 身體往前傾，感覺是要準備起步跑步的姿勢，維持此姿勢30秒後，換邊做。
3. 注意，身體往前傾時，膝蓋勿超過同側腳尖。
4. 建議在較硬的牀墊或地面上練習，如果膝蓋感覺不舒服，可墊毛巾。
第二式 上半身伸展
作用：伸展上半身肌肉，幫助上背及肩頸肌肉達到放鬆，同時也能伸展手臂內側肌肉，強化內側肌肉羣，甩開蝴蝶袖。
動作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手擡高儘量往身後伸展。右手輕壓左手手肘。
3. 維持此姿勢30秒後，換邊做。
第三式 擴胸伸展
作用：長時間抱小孩後，容易肩頸僵硬、胸部內縮，久而久之會練成虎背熊腰的體態，多做擴胸伸展可幫助開展前胸及肩側肌肉，舒緩痠痛不適。
動作：
1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴擡高，雙手往背後拉直。
3. 肩膀儘量往身後拉開。
