愛人從體育用品商店給我買回來一根鍛鍊用的跳繩。晚上做完家務，等兒子睡熟後，我到小區健身廣場上練跳繩。平時連腰也彎不下、下肢不能屈蹲的我，跳繩時腳底勉強離開地面，還沒跳幾下就大汗淋漓，上氣不接下氣喘得不行。第二天，腰痠腿痛，渾身沒有一點力氣，就更懶得動了。練練停停，時斷時續地練了一些時日，也沒有見到什麼效果，倒讓家人嘲笑得厲害。老父告訴我說，鍛鍊身體要持之以恆，不怕吃苦。俗話說“退一停十”，是不會有什麼效果的。我意識到自己向困難低頭，就是向討厭的肥胖投降、屈服。於是，我痛下決心，繼續苦練。我給自己立下了“軍令狀”，每天早晚練10分鐘，並請父母和愛人一起實行嚴格的監督。我制定了一套逐漸遞增運動量的鍛鍊方案：先從一次跳10下爲起點，第二天跳12下，以後每天增跳20下……讓我意想不到的是，每天堅持雙腳並步跳繩5分鐘，一段時間下來，自己體健神清，精神抖擻。跳繩的好處顯而易見。
生產意味着孕期的結束，哺乳期的開始。在這段漫長的時間裏，有些媽咪沒有運動意識，只想等哺乳期過後通過機器、藥物減肥，錯過了產後身體恢復的最佳時期。產後儘早下地活動產後一定要儘早下牀活動，散步即可，這樣有利於子宮的恢復及惡露的排出，可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾，減少便祕，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染，讓身體真正從產後復甦。對於無撕裂傷的自然分娩產婦，產後第2天即可下牀活動；對於有損傷的自然分娩的產婦或剖宮產產婦，待身體恢復後再下牀活動。TIPS：但要避免過久下蹲及重體力勞動，防止腹壓增加，以預防子宮脫垂。步行是最好的活動方法最好的運動就是步行，產婦可以在室內活動，每次散步5～10分鐘，少量多次。如果自己照顧寶貝，平時做家務、抱寶貝走動的運動量就可以了，不用再額外運動。除散步外，新媽咪還可以做產褥期保健操。
多做產褥期保健操產褥期保健操的具體做法如下：第一二節，深呼吸運動，縮肛：仰臥位，雙手放於身體兩側，深吸氣，腹肌收縮，呼氣，進行縮肛與放鬆動作。第三節，伸腿動作：身體平臥，呼氣時將右側腿儘量擡高，腳尖下壓，膝部伸直，角度視體能情況逐漸增加，呼氣時緩慢放下，再做另一側腿，最後可雙腿併攏，一起擡高。第四節，腰背運動：取仰臥位，髖、腿放鬆，膝稍屈，盡力擡高臀部及背部。第五節，仰臥起坐：也可做半仰臥起坐，這樣可以幫助鍛鍊腰腹部肌肉。第六節，腰部運動：跪姿，雙膝分開，雙手平放牀上，肩肘垂直，做腰部旋轉。第七節，全身運動：跪姿，雙臂支撐牀上，左右腿向後交替高舉。產褥期保健操要循序漸進，每1～2天增加1節，每節做8～16次，飯前或飯後1小時做均可。無損傷的自然分娩的媽咪產後第2天就可以開始做這套操，如果有外傷，或剖宮產的媽咪，待身體恢復後再做產褥期保健操。哺乳期，運動量別太大現在的女性對自己的身材尤爲長按，而孕產期肥胖無法避免，很多女性過了產褥期就想減肥。如果你是母乳餵養，哺乳期間建議不要刻意大幅度瘦身，這樣會影響乳汁數量和質量，不利於嬰兒生長髮育。以保證乳汁充足爲前提，控制體重不要增加即可，等寶貝開始添加輔食，對乳汁的需要量逐漸減少時，可考慮緩慢減輕體重。
每天運動1小時即可哺乳期間，鼓勵媽咪多活動，如果時間充裕，最好每天累加的運動時間達到1小時。要少量多次活動，輕微運動即可，不要造成疲憊。運動方式多樣化，隨着身體的恢復，可逐步採取散步、快走、騎車、舞蹈、健身操、游泳等運動方式。根據自己的習慣愛好選擇即可。儘量選擇室外運動，多曬太陽，以利於鈣的吸收利用。適合新媽咪的運動——瑜伽瑜伽，這項運動強度不大，是新媽咪容易接受的運動項目。當你做瑜伽運動時，多數肌肉羣會參與其中，新陳代謝就會更新。瑜伽的不同動作，會使相應的骨骼、關節得到鍛鍊，幫助降低體內脂肪的含量。
