孕晚期由於面臨臨產，要隨時警惕早產，不適合做強烈的運動，一般來說散步和瑜伽是最好的，也可以練習一些促進分娩的動作。很多孕媽媽不想到專業的瑜伽館做瑜伽，可以自己在家跟着視頻做些簡單的動作。可以做一些促進分娩的練…
原標題：國外孕媽媽示範適合孕晚期多運動，增強核心力量，助你順利分娩！
有孕媽媽問我“孕晚期可以做哪些運動？”
到了孕晚期，身體會變得很笨拙，假宮縮變得越來越頻繁，還可能伴隨有恥骨疼痛、尾椎骨疼痛、水腫等問題，但是爲了保持體力，還是要堅持食量的運動。
孕晚期由於面臨臨產，要隨時警惕早產，不適合做強烈的運動，一般來說散步和瑜伽是最好的，也可以練習一些促進分娩的動作。
散步
散步是最經濟方便的運動，我在孕晚期只是進行這一項運動。在飯後、在上下班的間隙，我都會利用時間散步。
飯後散步可以促進胃腸蠕動，促進食物消化。孕晚期，胃腸被增大的子宮擠壓，容易出現燒心症狀，散步後，食物及時消化，可以緩解這種症狀。
散步可以增強孕婦的抵抗力，如果在有陽光的戶外散步，還能補充維生素D，促進骨骼發育。散步可以爲分娩積攢體力，促進分娩的順利進行。
散步還能促進子宮收縮，不至於造成滯產。因爲胎兒的頭部變得比身子要重，基本上會以頭朝下的姿勢呆在媽媽肚子裏。媽媽多走動，可以讓胎兒保持這樣的狀態。
每天散步時間不要太長，控制在半小時-1小時內比較合適，時間太長，會讓身體感到不適，容易引起假宮縮，胎兒的活動也會頻繁 。
外出散步時，最好找家人陪伴，因爲孕晚期萬一遇到胎兒發動，自己不好處理。如果不得已一個人外出散步，一定拿好手機，必要時聯繫家人。不要設置靜音，方便家人找到你。
盆底肌鍛鍊
經歷過生產的媽媽們，在產後盆底肌會變得鬆弛，如果不加強鍛鍊，盆底肌的彈性就恢復不到以前，如果盆底肌一旦鬆弛，就會導致一系列婦科問題，比如子宮脫垂。
要想鍛鍊盆底肌，凱格爾運動是最好的選擇，而且從孕中期就開始進行鍛鍊了，這裏給大家推薦一個非常方面的專門鍛鍊盆底肌的軟件——G動，會根據個人的身體情況匹配最適合的鍛鍊方案，一天堅持三次的鍛鍊，每次10分鐘左右，可以助力順產，加速第二產程，預防產後漏尿脫垂等各方面的問題！
瑜伽
瑜伽是放鬆身心的運動，在舒緩的音樂中，慢慢地做身體拉伸，會讓心情得到放鬆。但是很多孕媽媽不想到專業的瑜伽館做瑜伽，可以自己在家跟着視頻做些簡單的動作。
在散步之後，可以試下下面的動作保護雙腳：
1、右側臥，兩個膝蓋彎曲，下面的腿擡到腰部的高度，左手和右膝蓋保持在一條直線上。
2、重心移到左手和左膝蓋。調整右膝蓋在右側臀部下，右手支撐右肩，把重心落在四肢上起來。
盤腿坐
可以做一些促進分娩的練習動作，比如盤腿坐。盤腿坐可以增強北部肌肉力量、大腿和骨盆也變得靈活，改善下半身血液循環，在分娩的時候能夠很好地分開。
可以這樣做：
1、坐在墊子上或者牀上，坐下，保持背部挺直。 2、兩腿彎曲，腳掌相對，腳儘量靠近身體。 3、兩手抓住腳踝，兩個手肘分別向外壓迫大腿內側，讓大腿伸展開。 4、保持這種姿勢20秒。 5、重複做2-4次。
如果感覺盤腿困難，可以兩腿交叉而坐，還可以在大腿兩側各放一個墊子，或者靠牆而坐，會容易一些。
總之，孕晚期最好的運動莫過於散步，注意動作輕柔，不要走太快，回家做好放鬆動作。
