麥片:麥片不僅可以促進腸道蠕動還可以讓你保持一整天的活力,不過購買麥片的時候最好避開含有各種味道添加劑的,儘量選擇純天然的原味麥片。
瘦肉:孕期對鐵的需要會成倍地增加,而缺鐵很容易出現身體疲憊感。對於孕媽而言藥補不如食補,平日適量的攝入一些瘦肉,不僅可以補足身體對鐵的需求,還可以不用擔心長胖。
柑橘:雖然柑橘類的水果有90%都是水分,但是柑橘中含有大量的維生素C、葉酸以及纖維。每天適當食用柑橘既可以幫助孕媽保持體力,還可以防止胎兒畸形,促進腸胃蠕動。
香蕉:懷孕後孕媽極易產生疲憊感,香蕉可以快速地提供能量,消除身體的疲憊感。孕媽在食用香蕉的時候可以添加一些牛奶,即影響又不用擔心增加脂肪。
堅果:雖然堅果的脂肪量很高,但對胎兒腦部發育是比較有利的,而且飽腹感強。但是因爲堅果的熱量和脂肪量較高,建議孕媽每天食用不要超過28克。
綠葉蔬菜:孕期要多吃綠色蔬菜相比每個孕媽都知道,尤其蔬菜的顏色越深,其維生素含量也就越高。而且綠色蔬菜的脂肪含量可以忽略不計,建議孕媽在食譜中多添加一些綠色蔬菜。
對於孕媽而言想要做到長胎不長肉除了科學的規劃飲食,還要堅持運動,當孕媽做到管住嘴、邁開腿,那麼當辣媽指日可待。