想要做一名優質的媽媽，就需要花大量的時間，來陪伴照顧孩子們。而每個人的時間是有限的，這是否意味着我們要犧牲掉自我？很多抱怨自從有了娃後沒有時間，身材走樣，皮膚變差，身體狀況每況愈下的文章總是能引起很多媽媽的共鳴，這說明大家還是很希望保持一種良好狀態的。想要做一名優質的媽媽，就需要花大量的時間，來陪伴照顧孩子們。而每個人的時間是有限的，這是否意味着我們要犧牲掉自我？很多抱怨自從有了娃後沒有時間，身材走樣，皮膚變差，身體狀況每況愈下的文章總是能引起很多媽媽的共鳴，這說明大家還是很希望保持一種良好狀態的。
難道非要憔悴疲倦自己一團糟才能標榜盡到了母親的責任嗎？當然不是！身材勻稱即使穿上帶娃方便休閒舒適的衣服也能有自己的味道，出門沒有時間化妝也得讓自己素顏時皮膚看起來健康紅潤有光澤不是，而且擁有了健康的身體和美麗的心情（運動還能防治產後抑鬱）才更有精力和耐心陪伴嘛……可是有了目標，精力旺盛的寶寶不答應怎麼辦？今天我就在口袋育兒（微信：koudaiyuer），與大家分享一些自創在家和寶寶一起健身的方法。
作爲一個擁有二十個月和兩個月大寶寶的媽媽，已經堅持運動幾年了，整個孕期也幾乎沒有中斷，對比健身前的狀態，真是覺得身體好很多，很少生病，而且產後身體恢復也很快，看着自己一點點向理想身材靠近，也是一件很有成就感的事情。
（左圖是孕八個月還在健身房舉鐵；右圖是產後十天時拍的小視頻，馬甲線也隱約可見了）
健康的孕婦不僅整改孕期都可以運動（需具備相關知識或在專業人士指導下進行），產後也可以很快恢復運動，美國婦產醫學協會（ACOG）和美國運動醫學協會（ACSM）的建議是產後4-6周（並沒有特別說明是自然生產還是剖腹產）開始逐漸增加體力活動到妊娠前水平，但也指出每個人的情況不同，需要考慮個人狀況和醫生的建議。
我是從生產後四周開始運動的，因爲帶寶寶少有機會去健身房，所以都是在家見縫插針的操作，從一開始的一天幾分鐘慢慢過渡。有的媽媽想運動卻沒有行動有一個原因就是誤以爲運動三十分鐘以上纔會消耗脂肪，其實就算只有一分鐘，也能幫你持續燃脂，還能讓食物不囤積爲脂肪，所以利用上各種碎片時間就可以。經常寶寶玩時我就在旁邊跳，姐姐會還手舞足蹈的在那模仿，偶爾還會幫我數數，十分歡樂，這也算是高質量陪伴的一種方式了。
飲食方面，特別是哺乳期媽媽的，一定不要節食！一定不要節食！一定不要節食！…說三遍都不夠！節食不僅使體重容易反彈，皮膚變差，長期節食還會使泌乳量減少。均衡飲食，適當調整控制一天的總熱量，蔬菜水果肉類和主食都要攝取，不用爲了產奶一個勁喝那些會胖死人的油湯了，太多脂肪，真正幫助泌乳的就是水，一定要記得運動更需要及時補充水分。爲了自己和寶寶的健康，我除了肥肉和皮不吃，都是正常吃，甚至因爲太愛甜點和冰淇淋，時不時還會在運動過後偷一下嘴，出門和家人朋友聚餐下嘴也不軟，美食和生活我們也要兼得是吧。
下面這些動作並不是網絡健身貼告訴你做哪瘦哪，因爲並不存在局部減脂，脂肪都是全身一起減。平時在和他們玩的時候挑一些來做，不僅鍛鍊各大肌肉羣，提高基礎代謝，變成吃不胖體質，線條也更佳緊緻，而且運動的過程本身就很愉悅開心。
1. 靠牆講故事
1，雙腳與肩同寬，膝蓋呈90度，寶寶坐着大腿上；
2，雙腳向地板用力，背部向牆用力，核心收緊（在吐氣時腹肌用力，然後保持住，運動過程中要繼續呼吸不要憋氣）；
3，從一開始一次可以給寶寶講一兩頁逐漸增加到一次能說完一個短故事。
2. 飛燕飛
媽媽們帶寶寶很容易腰疼，這個動作能強化腰部肌肉，緩解腰部疼痛。
1、俯臥，臉部朝下，核心收緊，寶寶坐在腰部；
2、問寶寶想飛去哪裏，然後雙手和雙腳同時擡起，說：“起飛咯！"停頓兩三秒；
3、雙腿雙手放鬆後重復動作，直到力竭。
3. 後撐椅
（鍛鍊肱三頭肌，收緊“拜拜肉”）
1、雙手按着椅子的末端，手指方向向前，手肘伸直至微曲，雙腳腳尖翹起，膝部屈曲至約90度，雙肩放鬆、腰背挺直，寶寶坐在大腿上。
2、吸氣，慢慢放鬆屈曲手肘使身體向下降同時呼氣，降至手肘約90度止，再回到原來位置，重複動作；
3，每組做到力竭。
4. 抱娃箭步蹲
（主要鍛鍊臀腿大肌肉羣，姐姐跑掉了，就用弟弟練一下??）
1 、自然站立，保住寶寶，保持腰背挺直，核心收緊；
2、單腳向前跨出一大步，同時重心下落，至前面的小腿垂直地面，膝關節不要超過腳尖，大腿與小腿垂直，感受大腿前側股四頭肌的發力緊張，保持2-3秒；
3 、臀腿肌羣發力，起身恢復至初始位置，兩腿交替，每組做到力竭。
5. 抱娃深蹲
（主要鍛鍊臀部肌肉，使臀部變翹）
1、雙手抱住寶寶，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，收緊腹部。
2、屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，膝關節儘量不超過腳尖，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原；
3、每組做到力竭。
6. 騎馬臀橋
（主要鍛鍊臀部肌肉，使臀部變翹）
1、屈膝，仰臥在地上，雙腳間距略大於肩寬，略向兩側分開。寶寶坐在媽媽肚子上增加負重
2、臀部向上發力，以肩和上背爲一個支點，雙腳爲另一個支點，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶着向上擡起，直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，並與小腿大致垂直。整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。
3、臀部用力，緩慢而有控制地還原，坐到坐不動爲止。
7. 卷腹
（主要鍛鍊腹肌，增強核心力量）
1、平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上，收緊腹部；
2、沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣；
3、每組做到力竭。
8. 親親跪姿俯臥撐
（主要鍛鍊胸肌，使胸部更加挺拔，並防止胸下垂）
1 、雙手間距略寬於肩，大臂小臂呈直角撐地，雙膝跪地，保持膝蓋，腰腹，肩三點一線，一定不要翹臀，保持腰背挺直腰腹、背、臀等核心部位繃緊，寶寶躺着面前；
2 、重心置於掌根，胸肌發力向內夾起，至動作頂點肘關節不要完全鎖死，感受胸肌持續發力，頂峯收縮1-2秒；
3、控制胸肌發力，下落時肘部朝向斜後方，緩慢下放，能做幾個是幾個。
9. 坐姿墊腳
（鍛鍊比目魚肌，使小腿看起來更加修長）
1 、坐在椅子上，前腳掌至於一定高度，大腿平行地面，小腿垂直大腿，娃坐在大腿或膝蓋上；
2 、小腿用力慢慢擡高腳後跟至最高點，感受小腿的頂峯收縮，停頓2-3秒；
3 、緩慢下放至最低點，感受小腿後側拉伸，重複。
