懷孕期間散步的益處

散步：散步其實是一種很好的運動方式，不會帶來任何危險，而且能夠增加人的耐力，對分娩是很有好處的。媽媽在散步的時候，同時也在刺激着寶寶的運動。每日散步的時間可在半小時至1小時左右，注意速度，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。據說在陽光下散步是最好的，因爲陽光中的紫外線具有殺菌功效，而且能使皮下脫氫膽固轉變爲維生素D3，此種維生素能促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼發育特別有利。

　　懷孕期間散步的益處：

　　對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛鍊心臟血管的最佳方式之一，因爲這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因爲這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極爲簡單。

　　如果你以前有散步習慣的話，繼續保持。如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開始，然後走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。根據美國婦產科大學的觀點，你幾乎可以在每天都進行至少30分鐘的練習，只要你得到醫生或者健身教練的同意。

　　孕早期(1~3個月)指南：

　　或許你並不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什麼季節；在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因爲這可能會導致身體收縮，體溫升高，有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常溼熱的話，那就在有空調的購物商場散步，或者在健身館或家裏的踏車上練習。

　　孕中期(4~7個月)指南：

　　繼續穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部儘量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛鍊強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。天黑以後，不要在外面散步，除非燈火通明——如果你沒法看清自己走路的方向，你被絆倒或者摔倒的可能性就會大大增加。

　　孕後期(8~10個月)指南：

　　繼續你的散步練習，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候，你或許會考慮是不是要在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時，你便會更有安全感。

　　需要警惕的跡象：

　　不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。

　　當你出現如下症狀的時候，立即停下，打電話向你的醫師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早
產，胎兒運動不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。
　　還有一些比如健身球等運動，對孕中期的婦女也是很有好處的，孕婦可根據自身情況在醫生的建議下選擇。