孕晚期，每天散步多長時間有利順產？想順產不妨做做這套呼吸運動。並積極執行，還是很佩服她的這種對生活有主張，有計劃的人。
孕晚期，每天散步多長時間有利順產？想順產不妨做做這套呼吸運動。並積極執行，還是很佩服她的這種對生活有主張，有計劃的人。
一天，她在微信上問我，據說孕晚期散步有利於順產，她現在幾乎每天都散步，但是具體不知道散步多久纔好?感覺最近有點累，不散步又特別有負疚感，覺得沒盡到責任。
每天散步時間以30分鐘左右爲宜
我自己在孕晚期的時候，雖然肚子大了，但是倒是沒有感覺是大腹便便的樣子，也沒有太臃腫的感覺。
我平時也是很喜歡健步走的人，在孕晚期一般是每天傍晚和早晨會走大概30分鐘左右，小區裏有環形島，或者去附近的公園裏散步。
我建議小小也不要超過這個時間，超過後孕媽咪可能會感覺到睏倦。而且散步時間過長，對於孕媽的膝蓋來說也是考驗，畢竟帶球運動。
散步對於孕晚期的媽咪來說是很好的運動。散步不僅有利於順產，也有利於孕媽體重的保持，同時對於心情來說也是極有好處的。運動會促使人體內分泌一種叫做多巴胺的神經傳導物質，這種物質有助於人心情愉悅。
這裏也要提醒一下孕媽，這個時間也是可調節的餓，比如今兒很累了，就不必非得再去散30分鐘。
另外，想順產，平時可以多做廓清式呼吸。
想順產，平時也配合多練習廓清式呼吸運動，具體步驟如下：
坐或者躺下都可以
眼睛注視一個焦點
身體完全放鬆
用鼻子慢慢吸氣到肚子
用嘴脣像吹蠟燭一樣慢慢呼氣
一般來說，準媽媽在懷孕7個月左右就可以開始練習呼吸法了。
在學習之前，先準備一個瑜伽墊或者毯子，鋪在地上或者牀上。孕媽放鬆心情，取坐位或者仰臥位，這個過程，準爸爸們也別閒着，可以幫準媽媽做一下按摩和支撐的輔助動作。在舒緩的輕音樂中，一起做練習。
可以自行模擬宮縮開始時的場景：
1.宮縮每次5-20分每次時：宮縮開始時用廓清式呼吸，吸氣後默數4下，再呼氣，呼氣後默數4下再重新吸氣，重複6-9次，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。
2.宮縮2-4分鐘每次時：宮縮開始時用廓清式呼吸，這個過程比較長，可以邊念口令邊做。
3.宮縮1分鐘左右每次時：宮縮開始時用廓清式呼吸，之後淺呼吸，淺淺地吸氣、吸氣、吸氣，再淺淺地呼氣，再重複一遍，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。
4.宮口全開後：用廓清式呼吸，深吸一口氣，憋住，用力，這時候需要默數10下，再重複一次，宮縮結束時做一次廓清式呼吸。
5.最後一刻，寶寶即將出生前：這時候要防止用力過猛，嘴巴張開，像大喘息似的大口哈氣，或者像連續吹蠟燭一樣的呼氣。
祝想順產的媽咪們心想事成!
