懷孕期間正確的散步方法

懷孕期間選擇散步鍛鍊身體最好，孕婦懷孕初期也可選擇的運動方式還真不多，而散步是不錯 的選擇，尤其在吃完飯後更需要走動下，有助於消化，而且散步也能幫助改善睡眠質量。所以，爲了胎兒健康。選擇散步運動方式再好不過。

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懷孕期間選擇散步鍛鍊身體最好，孕婦懷孕初期也可選擇的運動方式還真不多，而散步是不錯 的選擇，尤其在吃完飯後更需要走動下，有助於消化，而且散步也能幫助改善睡眠質量。所以，爲了胎兒健康。選擇散步運動方式再好不過。

選擇正確散步時間和時長

孕婦懷孕期間不能散步很長的時機，胎兒需要休息。專家建議，孕婦每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。當然孕婦也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞爲宜。散步時間以每天早上起牀後和晚飯後爲最佳。這兩個點也是太陽比較小的時候，三伏天還需要適當的再休整下時間。

推薦給準媽媽三種正確的散步方法：

1.舒緩散步法 播放一些輕鬆舒緩的音樂，準媽媽按節奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕鬆舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛鍊分娩時需要的呼吸技巧。

2.交替散步法 所謂交替就是快慢結合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘；然後，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可；接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環4-5次。最後結束時，再慢走5分鐘放鬆身體。這樣可以鍛鍊腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

3.綜合散步法 在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結合的交替循環，可進行3-5次勻速下蹲的練習。

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