快走減肥的正確方法？快走減肥是一種比較簡單且操作性強的減肥方法，若沒有掌握正確的方法，不僅不能起到減肥的效果，而且會對身體造成一定的傷害。那麼，怎麼樣做纔是正確做法呢？
高姿態行走
做法：
以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
建議：
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
負重行走
做法：
走路輕盈沒感覺，可以試着增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果。注意避免穿戴足踝或手部加重器，因爲改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。
建議：
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
交叉腿行走
做法：
左腿另着右腿走，幅度儘量要大一些，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛鍊就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
建議：
等車、等信號燈的一段時間，可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。
加速行走
做法：
一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
建議：
將走路作爲一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
腳尖前進法
做法：
保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，可以鍛鍊到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
建議：
側揹包包時，左腿前、右腿後，可稍拉開兩腿距離。身體下蹲時，右小腿儘可能接近地面，左腿儘量呈直角，會感覺左大腿和右小腿有點酸，建議下蹲、站起共12次後，包包換邊背並換右腳在前，再重複動作。
快走減肥的好處
1、強身健體
快走不僅能夠強身健體、增強人體免疫力，還能夠加速消耗能量，減肥瘦身，保持美麗身形曲線。劇研究表明，成年人每天步行半個小時，能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里，能夠減少約0.3公斤的脂肪。所以快走對減肥強身的人羣非常有幫助。
2、預防疾病
每天快走半個小時，能夠預防老年中風、糖尿病、心臟病、骨質疏鬆等。而且較快的速度走路，對心血管系統有促進作用。患有高膽固醇、高血壓人羣可以嘗試每天快走的鍛鍊方式，能夠減低血液的膽固醇含量，對降血壓有很好的治療作用。
快走減肥的注意事項
1、若有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人羣，快走稍有不適應該停止快走，並且慢慢走。
2、快走時，不要憋氣，也不要用嘴巴呼吸，應該用鼻孔呼吸。
3、避免在寒冷、乾燥、高溼的環境下快走，要吸入溫暖而潮溼的空氣。
4、糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。
5、不要空着肚子去運動，最好在飯後1.5-2個小時。
