生理性水腫——懷孕引起的正常現象
這是大多數準媽媽都會經歷到的，腫脹的手腳在做事和走路時都覺得不方便。所謂“生理性”水腫，主要是由於子宮壓迫造成。增大的子宮，會壓迫從心臟經骨盆到雙腿的血管。血液和淋巴液循環不暢，代謝不良，導致腿部組織體液淤積，水腫的地方多是在腳踝或膝蓋以下處。通常準媽媽在早晨起牀時並不會有明顯的水腫症狀，但在經過白天久站和夜間活動量減少後，大約在晚上睡覺前，水腫症狀就會比較明顯。生理性水腫是不會影響肚子裏寶寶的健康的，而且這種水腫分娩後就會自然而然地消失，所以準媽媽不用擔心。
過胖的“腫”——其實不是腫，而是胖
到了孕中期，準媽媽胃口大開，吸收的營養更全面。如果沒有切實的控制體重，到了孕後期，體重一下增加了不少，整個人看上去像是腫了一圈，實際上是胖了一圈。這樣的準媽媽要注意飲食，不能讓體重增加過多。如果將懷孕的過程每三個月分爲一期，那麼比較適當的體重分配爲：懷孕第一期體重增加2公斤，第二期體重增加5公斤，第三期體重增加5公斤。如果懷孕初期噁心嘔吐很嚴重，那麼體重增加比例爲，第一期爲1公斤，第二期爲5公斤，第三期爲6公斤。整個孕期總計增加12公斤左右。控制好體重增長，這種“腫”是可以避免的。
準媽媽的“胖”比“腫”更需要注意
生理性水腫在寶寶出生後會慢慢消失，也不會影響準媽媽和胎兒的健康。但孕期體重增加過多，不僅容易生出“巨嬰”，而且孕期也容易患妊娠糖尿病、妊娠毒血症等疾病。在產後則容易肥胖，瘦身不容易。所以準媽媽一定要做好孕期的體重控制，可以腫一點，但不能胖太多。
減輕水腫調整生活習慣
● 側臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。
● 不要坐太久，每一個半小時就要站起來走一走。也要避免久站，站久了也會產生水腫。
● 睡覺墊腳。在白天要儘可能經常地把雙腳擡高、雙腿放平，讓腿部的血液循環通暢，還要經常改換坐立姿勢。到了晚上睡覺前，將自己的腳墊高，對緩解腳部浮腫也有很大的幫助，甚至睡覺時也可以稍稍把腳墊高。
● 給自己選一雙好鞋。浮腫的腳最好選擇柔軟天然材質的軟皮或布鞋，可以有效減少腳的疲勞。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。舒適的鞋沒必要買太大的碼，前或後留有1釐米餘地就可以。鞋底防滑、鞋後跟以2釐米爲好。
● 不要穿太緊的衣物，儘量穿純棉舒適的衣物。衣服太緊，可能會影響血液流通，加重水腫的症狀。
● 溫水泡腳。每天可以用溫水將腳泡一段時間，這樣可以促進腳部血液循環，有效緩解一天來的腳疲勞。如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩，效果會更加的明顯。但有一點需要注意，泡腳不是時間越長越好，每次泡腳時間控制在15～20分鐘即可。
● 足量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含寶寶和準媽媽所需的多種維生素和微量元素，可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。
減輕水腫的飲食方式
準媽媽出現水腫的原因剛剛已經解釋了，歸根結底是和懷孕有關。孕期的飲食過鹹或攝入過多鹽，會加重水腫的症狀，所以不建議準媽媽吃太多鹹菜。但並不是說準媽媽不能吃鹽，尤其是已經出現水腫的準媽媽，更不能忌鹽。因爲準媽媽體內新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強，鈉的流失也隨之增多。爲了保證準媽媽對鈉的需要量，就不能一點鹽都不攝入。鹽分的不足易導致準媽媽食慾不振、倦怠乏力等低鈉的症狀，嚴重時會影響胎兒發育。
推薦幾種清淡又可以消腫的食物：
西瓜富含果糖、維生素C等，具有清熱解毒、利尿消腫的作用。等到夏天到來的時候，多吃一些應季的西瓜或榨成果汁喝，可減輕水腫。
紅豆、洋蔥、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平時的飲食中合理搭配。魚肉、老鴨等食物，可改善體虛引起的腫脹。
37℃左右的溫水。喝溫水也可以減輕水腫的症狀。
減輕水腫自己做運動
屈膝坐在地上或牀上，用兩隻手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指並齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩，按摩2~3分鐘後換另一隻腳。盤腿坐在地上或坐在椅子上，擡起左腳，將右手的4根手指(除大拇指外)從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裏，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一隻腳。
TIPS：病態性水腫——真的需要看醫生
“病態性水腫”則由疾病造成，比如妊娠毒血症、腎臟病、心臟病或其他肝臟方面的疾病。這些疾病不僅會對準媽媽的身體造成不同程度的影響，對胎兒的健康也會有危害。病態性水腫的症狀，不僅呈現在下肢部位，雙手、臉部、腹部等都有可能發生。如果用手輕按肌膚時，出現被按處下陷且沒有彈回或者膚色暗藍，那就說明這種水腫不正常，最好去醫院檢查。
