孕婦瑜伽怎麼做

孕婦瑜伽現在已然成爲了準媽媽在孕期時候會選擇的一項運動，可是相信還有很多準媽媽不知道孕婦瑜伽怎麼做，那麼這篇文章就告訴孕媽媽孕婦瑜伽怎麼做！

橋式

動作︰兩腳屈膝打開約與肩同寬，兩手置於身體兩側，手心朝下，吸氣時慢慢將臀部擡起，吐氣放下。
效果︰強化脊柱的力量，消除下背的緊張感。
注意︰放鬆肩膀，收起下巴，以免造成頸椎過度壓迫。反覆練習3~6次。

樹式

動作︰左腳伸直，右腳置於大腿內側，右手可輕放於右大腿上。
效果︰訓練腿部力量及大腿內側柔軟度，開展髖關節和骨盆部位。
注意︰集中注意力以保持平衡，高血壓患者，雙手不要舉過頭頂。換邊練習。

柺杖式

動作︰呈L形直膝坐姿，腳尖朝上，雙手伸直向兩側打開輕放於地面。
效果︰鍛鍊腿部和脊柱，增強力量。
注意︰吸氣時腳尖朝上、吐氣時腳背下壓。反覆練習3~6次。

貓式

動作︰呈ㄇ字形跪姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣背伸直，吐氣時將背部緩緩拱起。
效果︰強化腹背肌羣，減緩下背痠痛，也可在產後進行，迅速恢復身材。
注意︰腕隧道症候羣的孕婦，可用手指或拳頭替代。反覆練習3~6次。

祈禱新月式

動作︰挺直脊柱，前腳屈膝與地面垂直，後腳膝蓋著地，腳背下壓。
效果︰預防骨盤前傾，伸展大腿外側肌肉、腿部韌帶和髖部肌肉。
注意︰前腳膝蓋不可超過腳尖，墊子加上毛巾可以保護膝蓋。反覆練習3~6次。

抱膝壓腹式

動作︰兩腳彎曲打開，雙手輕放於脛骨前肌，吸氣時將大腿離開胸口，吐氣時則靠近胸口。
效果︰伸展髖關節，按摩腹部器官，幫助排除體內的毒素，減輕背部疼痛。
注意︰背部要平貼於地面，臀部不可離地。反覆練習3~6次。

孕婦瑜伽什麼時候開始做

建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛鍊。
孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。

孕婦做瑜伽的好處

◇增強體力，提高自身身體素質
◇緩解壓力，改善孕期不適症狀
◇做好準備，幫助日後順利生產

◇調整身心，促進產後身體恢復