孕婦瑜伽什麼時候做最好

相信準媽媽在選擇胎教運動的時候都不會錯過孕婦瑜伽，當然準媽媽在做這項運動之前還是要看看各種科普文，防止做錯誤的運動。下面就來看看這篇孕婦瑜伽什麼時候做最好的文章，初步瞭解一下孕婦瑜伽。

孕婦瑜伽什麼時候做最好

建議孕婦懷孕三個月後再練習孕婦瑜伽。
孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第4個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助於順產和孩子發育。

什麼是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是一種爲孕婦量身定製的瑜伽方式，比一般的瑜伽更加舒緩，動作也相對簡單。孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。針對腹部練習的瑜伽不僅有利於順利生產，還能幫助產後身材恢復。

孕婦瑜伽每天做幾分鐘合適

除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應該鍛鍊30分鐘。

孕婦前3個月該做什麼

宜散步。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月裏，散步是首選。這個時候不宜運動量過大，所以孕媽媽還是最好不要在這個時候選擇做孕婦瑜伽。

孕婦練瑜伽的好處

1、調節骨盆：做孕婦瑜伽可以幫助在分娩前打開骨盆，這樣可以減少分娩併發症並加速產後恢復。
2、調節便祕：許多瑜伽的招式都是可以促進腸胃蠕動的，這樣就能幫助排便和排氣，減少便祕和脹氣的問題。
3、緩解精神壓力：孕婦很容易感到精神緊張，而瑜伽可以緩解壓力，調節情緒，改善心態。
4、放鬆肌肉：比如說跪拜貓式呼吸、側邊延展式瑜伽，它們可以舒緩肌肉疼痛，讓孕媽媽情緒穩定，放鬆肌肉，並調節血壓。
5、改善浮腫：在孕中後期，孕媽媽容易出現浮腫，而瑜伽可以幫助增加血液循環和新陳代謝，減輕浮腫的情況。
6、增加心肺功能：孕婦瑜伽是比較溫和的，可以幫助增強心肺功能，而且能減少孕期疲倦和呼吸不暢引起的氣喘現象。
7、幫助分娩：從以上的作用都能看出瑜伽有幫助分娩的功效，而且有助於產後重塑身材哦。

孕婦練習瑜伽注意事項

1、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快。
如果出現暈眩、噁心或疲勞等情況，應立即停止，如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。
2、着裝宜寬鬆舒適，鞋要合腳輕便。
3、及時補充水分，防止虛脫。
4、注意保暖，以免着涼。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館進行練習。

關於孕婦練習瑜伽小貼士

1、在活動時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。
2、在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲着的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
3、在妊娠後期儘量少運動，因爲這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。