孕期 準媽媽會因爲身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態，還能有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。
便祕是孕期大部分的準媽媽都會遇到的問題，這讓她們很難受。而孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便祕問題。
懷孕後，準媽媽們常因爲擔心胎兒的發育以及其他事情而容易變得精神緊張。孕婦瑜伽可以幫助孕婦調節情緒，放鬆緊張的神經，讓自己時刻保持一種平靜舒適的心態，有益於胎兒的發育。
並且經過孕婦瑜伽平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時會更加順利和安全。
孕婦瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓孕媽媽情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。
孕婦瑜伽的好處：改善呼吸不暢
孕婦瑜伽是比較溫和的一種瑜伽，它能增強心肺功能，促進血液循環以及新陳代謝，還能減少孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘、胸悶等現象。
孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕晚期準媽媽們經常會出現的水腫現象。
並且還能促進能量的消耗，幫助準媽媽控制體重的增長速度。
孕婦瑜伽可以讓孕媽媽們鍛鍊到下腹及大腿的力量，使分娩變得容易許多，有助於順產，減少併發症，並加速產後恢復。
孕婦瑜伽促進了母體血液循環，可增加對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。
並且準媽媽在做瑜伽時，能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。
孕婦瑜伽注意事項
1、鍛鍊時間
孕婦瑜伽練習最好是在懷孕3個月之後開始。因爲懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量太大容易導致流產。如果準媽媽身體能承受的了，瑜伽可一直做到分娩前。
2、在專業瑜伽老師的陪護下練習
如果準媽媽的瑜伽方法不當，會給自身和胎兒都帶來不良影響，所以準媽媽最好在專業瑜伽老師的陪同下練習，避免不必要的危險。
3、選擇合適的服裝
準媽媽練習瑜伽時，應穿着質地輕盈、透氣性好的寬鬆舒適的服裝，比如孕婦專用瑜伽服，這樣練習時更方便。
