瑜伽貓式伸展動作能充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，幫助消除孕婦身上的痠痛和疲勞。
同時，它還能讓脊椎骨得到適當的伸展，柔軟脊椎，緩解腰背疼痛，並增加身體的靈活性。
1.兩腿跪地，兩手十指張開扶地，手臂和大腿都垂直於地面。
2.吸氣，伸展脊椎，擡頭，擡臀。
3.呼氣，弓背，低頭，收尾骨。
4.吸氣，右腿腿向後，左臂伸展向前，呈一直線。
5.呼氣，右腳尖輕輕貼地。
6.彎曲右腿擡起，左手抓右腿。呼氣下落，反面亦然。
1、練習時肘部不要完全鎖緊，略放鬆並將肘眼相對。
2、孕婦練習時，應脆在地板上，四肢支撐身體，大腿和上臂應該與膝部垂直，與骨寬部成一條直線，身體重心均勻分佈在四肢上。
3、動作不要太快，亦不要猛力將頸部前後擺動或把腰部拱後。
4、不要過分伸展頸部。
