孕婦瑜伽球什麼時候開始用

現在準媽媽都會選擇在孕期做胎教，現在的胎教也有很多分類，那麼孕婦在做孕婦瑜伽的時候孕婦瑜伽球什麼時候用呢？

孕婦瑜伽球什麼時候開始用

在孕晚期的時候用，大概7個月的時候就可以使用瑜伽球了。

孕婦可以使用瑜伽球鍛鍊嗎？

能。
但要幅度小的動作，這樣對準媽媽好又對寶寶好。月份大了，最好不要做保持一個姿勢很久的動作。

孕婦瑜伽球怎麼使用

◆站姿
1、一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。
2、雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。
◆上身趴在球上
1、雙手伸直支撐地面，雙腿併攏；伸展背部，將一條腿擡至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、將上身放置在球正方的位置，雙手撐地；雙腿分開，緩慢地擡起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。
◆坐在球上
1、雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。
2、雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。
3、擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。
◆仰躺地上
雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上擡起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。

孕婦使用瑜伽球的好處

◆鍛鍊身體的平衡能力
◆促進血液循環
◆減少生產痛苦

孕婦使用瑜伽球注意事項

◆不能獨自做
孕婦在使用瑜伽球進行訓練的時候，不能在沒有人幫助的情況下做。
◆合理安排
依自己的能力選擇瑜伽動作，每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常，如有任何不適應立即停止練習。
◆動作不可過大
練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部，重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀，並且不可做太過深入的扭轉動作。