提肛運動可讓盆腔的肌肉充分的收縮、舒張，這樣可鍛鍊盆腔肌肉的控制力，長期堅持可以改善漏尿的情況。
建議每天都堅持鍛鍊，每次鍛鍊直到小腹感覺微熱的時候爲止。
其實除了提肛運動以外，深蹲動作也是不錯的。
女性漏尿有些是因爲很少運動，長期久坐影響到盆腔肌肉，膀胱，以及下半身的血液循環所致，這種情況平時應加強整個下半身的運動，比如可以在家多做仰臥起坐，可以有效鍛鍊改善不適。
在水中進行的活動能夠避免地心引力的影響，在水中以水平的方向移動，對於婦女的骨盆底器官不會有衝擊，是有漏尿、尿失禁困擾的婦女運動的首選。
騎自行車時足底不會接觸到地面，不會像跑步或是跳躍等運動造成對身體的衝擊，從而引起漏尿情況，也是適合日常運動的一種。
