認識如地基般的骨盆
骨盆由骶骨、尾骨和左右兩塊髖骨組成，形狀如盆，往上與腰部相連、支撐脊柱，往下則與髖骨相連，位於連接上、下半身的樞紐位置，不但需要承受上半身的身體重量，也要控制下半身的受力方式，可說是人體的重心所在，有如“地基”一般，無論是靜態或動態，都需要骨盆及其周遭肌羣強有力的支撐，才能維持良好的體態;同時，骨盆還具有保護內臟與生殖器官的功用”。簡單說，骨盆是穩固身體的基石，骨盆的位置穩不穩或正不正，對身體有很大的影響。
除了體態會受到影響外，當位於身體重心的骨盆位置產生偏離時，神經傳導也會受到干擾，大腦就無法順利傳送及接收訊息，這時往往會引起各種疼痛，使骨盆內的腸道、生殖、泌尿等器官功能無法正常運作。
骨盆不正來自於?
然而，骨盆爲何會不正(對稱)?主要有兩大原因：
a.創傷造成
嚴重者曾受到過劇烈的撞擊，如車禍，更多時候則是打球、跑步的扭傷或摔跤，往往發生當下看似沒事，但每一次都讓骨頭位置有所偏移，即使偏離幅度不大，長久累積下來，對骨盆造成的影響也不容小覷。
b.生活習慣
凡是穿高跟鞋、翹腳、站沒站相，坐沒坐相、久坐、不運動，或長期以單肩背很重的包等不良生活習慣，都會讓身體骨架慢慢歪斜，時間一久，即造成骨盆不正。
至於生過孩子的女性，骨盆更是受到諸多不良影響。懷孕時，日益隆起的肚子爲身體增加了不少負擔，爲求得平衡，下背部必須負擔起更多的重量;同時，懷孕期間體內會分泌鬆弛素，放鬆骨盆關節，以提供足夠的產道空間讓寶寶通過，但亦會造成身體其他關節的鬆動，包括原本活動度不大的薦髂關節，也會隨着韌帶的放鬆而增加活動幅度，因懷孕而鬆動的關節，改變了原有的角度，使骨盆產生了移位，這是產後臀部看起來比孕前大的原因。
骨盆不在對女性健康的影響
骨盆不正對身體造成的影響不少，以女性在意的問題爲例說明：
a. 瘦身不成：當骨盆位置不正時，周遭肌肉組織爲了保護身體，會層層包裹下腹和臀部以使身體平衡，那麼下半身就會變大，怎麼也瘦不下來，形成“西洋梨”體型。
b.容易便祕：因骨盆位置不正，壓迫到神經，使神經傳導不順暢，導致身體代謝變慢，酵素分泌減少，糞便乾硬難以排出。
c.易有宿便 成小腹婆：即使不受便祕所苦，也會因腸子蠕動狀況不佳，造成宿便，加上腹部易囤積脂肪，於是，小腹看來凸圓鼓脹。
d.經痛 婦科疾病：當骨盆位置歪斜時，子宮周圍的筋骨肌肉會因過緊而硬化或失去彈性，造成痛經、月經不調等問題;也會使卵巢、子宮等生殖器官無法正常運作，免疫力下降，導致時有發炎問題並衍生婦科疾病。另外，也易受到漏尿、滲尿的困擾。
e.肌肉疼痛：因骨盆不正，肌肉必須緊繃以撐住身軀，當肌肉過度緊繃時，會壓迫到神經，從而產生肌肉痠痛、手麻腿麻和坐骨神經痛等症狀。
至於常聽到的“椎間盤突出”、“脊柱側彎”，是否也是骨盆不正所導致的呢?雖無法確定直接的因果關係，但可以肯定的是，兩者之間有影響，此外，骨盆不正容易導致整個脊骨健康處於失衡狀態，進而產生各種慢性疼痛的問題。相信不少人深受各種慢性疼痛的困擾，明明不舒服，卻又檢查不出是什麼問題、造成的，當脊骨位置不對時，神經傳導就會受到干擾，日積月累，從偶爾出現的不舒服，到長期的症狀，的確讓不少人困擾。
簡易測試：骨盆正不正?
在生活中通過簡易測試，即可知道自身的骨盆正不正，方式如下：
1.裙頭會不會移位?是否在不知不覺間，裙頭跑離了原先位置。
2.站在大立鏡前，把雙眼閉上，自然地雙手插腰，數秒後再睜開，看看兩手所在的位置是否一高一低?如高低不同，就是骨盆不正。
3.上背貼着牆壁，一手握拳塞入後背與牆壁間，如空間太大或太小，就表示有骨盆前傾或後傾的問題。
骨盆不正也會影響走路方式
有些人走路總不自覺地偏向某一邊，這可從鞋底的磨損或腳底的繭觀察而得，當腳底的受力平均時，鞋底磨損的狀況也會平均，若走路姿勢不正確或骨盆不正時，雙腳的受力程度就會出現差距，使腳底的着力點失衡，呈現“內八”或“外八”的走路姿勢，造成某一腳鞋底磨損較爲嚴重的狀況，因此，從磨損狀況可大致瞭解究竟是身體哪一部位出了問題。
產後重視凱格爾運動
懷孕、生產時，骨盆底肌肉過度延伸，變得軟弱無力，使子宮、直腸、膀胱等器官處於鬆弛的骨盆底部，容易造成尿失禁等問題。產後可通過“凱格爾運動”，強化骨盆底肌肉，改善各類問題。
改善有方法 內外都要變
正因骨盆不正對健康的影響不容忽視，因此產後女性在期望回覆過往體態的同時時，也應正視骨盆健康，不僅讓自己瘦身有成，也讓體態更爲優美，甚至擁有更佳的健康狀況，要讓骨盆回到正確的位置，應 “內”、“外”兼修。
內在
a.鍛鍊維持身體的肌羣
身體維持姿勢所需的肌羣必須得到充足的鍛鍊，骨盆位居身體的重心位置，無論是坐、是站，還是行走，都必須要讓骨盆與骨盆周遭的肌肉羣協調運作，才能讓身體被有效率地支撐。
支撐身體軀幹很重要的一組肌羣稱爲“核心肌羣”，由腰部、腹部連到骨盆、鼠蹊部這一大塊區域的肌肉所組成。而骨盆底另有一組肌肉羣稱爲“骨盆底肌羣”，位於骨盆底，由尾椎連接到恥骨，用來保護身體內部器官。習慣久坐者，核心肌羣與骨盆底肌羣通常都無法有效使用，容易造成腹部無力、習慣性駝背，此外，也會引起女性滲尿、骨盆腔疼痛等問題。
核心肌羣的屬性和分工，還可細分爲深層的內部肌羣和表淺的外部肌羣。仰臥起坐就是鍛練外部肌羣，而內部肌羣的訓練則需要通過深度的收縮才能感受得到。影響體態和脊椎穩定的關鍵性肌肉，是位於核心肌羣裏的“腹衡肌”，如果坐着或行走時，都知道如何收縮使用“腹衡肌”，減少腰椎和骨盆的負擔，就可徹底改善姿勢不良的問題。
鍛鍊方式
跪坐在牀上或有軟墊的地板上，臀部直接坐在腳踝上，儘量讓自己上半身放鬆，雙手放在大腿上。嘗試讓自己的骨盆底肌羣向內收縮，用類似憋尿的方式，停住大約兩到三個呼吸的時間，然後再放鬆。這時，下腹部應該有些微收縮的感覺，這就是深層肌羣的鍛鍊
如果放開力量時，感覺有重量壓到腿上，就表示目前還不會使用骨盆底肌羣的力量，或是骨盆底肌羣的力量太虛弱，身體會不由自主的借用腿部和臀部的肌肉力量來收縮。多做幾次，就可體會“深層肌肉的用力”是怎麼一回事;持之以恆的長期鍛鍊，可增加肌耐力，緩解不良姿勢帶來的疼痛。
外在
a.培養良好生活習慣：
培養良好的生活習慣，也有助保持骨盆健康”。以下是幾個建議：
1.維持骨盆健康的不二法門就是“站有站相，坐有坐相”。她說，“保持良好的姿勢，才能擁有骨盆健康”，站立時，雙腳距離約與肩膀同寬，使雙腿平均受力，避免三七步站姿，造成骨盆旋轉;坐的時候，不要翹二郎腿或靠在椅子上。
2.穿一雙合適的好鞋，讓腳底平均受力。黃如玉總監建議，挑選鞋底厚度至少1.5到2釐米的鞋子;靴子則要選購皮革較軟，空間足夠讓腳踝自在轉動的款式。
3.不要背太重的包，揹包的重量不要超過體重的10%，例如體重50公斤的人，包包重量不宜超過5公斤。揹包時，記得左、右肩交替，並選擇可用手提的款式，讓負重方式多樣化。
形成良好的姿勢、習慣，讓骨盆處於正確位置;定時做骨盆運動，使身體施力處於平衡狀態，神經傳導功能自然會順暢，身體器官也就能正常運作，同時，也可讓惱人的疼痛得到緩解，情緒不再受到疼痛干擾，也就能夠享受身心平衡帶來的幸福感。
輔助用品可用‧但運動纔有真正的效果
雖然市面上維持“骨盆健康”的輔助用品不少，只使用輔助用品而不運動，改善效果其實很有限，因爲肌耐力需要藉由運動鍛鍊而來，沒有肌耐心肌肉功能就會喪失。關於輔助用品的使用，以下建議：
塑身衣：建議睡覺、運動時不要穿。
骨盆褲：較適合在冬天穿，兼具保暖功能。購買時要選擇合身但不緊繃的，穿後不會在身體出現勒痕，這樣纔不會影響血液循環。
