1、在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。
2、運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原:水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的準確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。
總結：因爲糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。這是正常的生理階段，不要慌亂，並且這個階段一般在規律運動1、2周內即會消除。
很多人把減重和減脂混爲一談，減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪，要降低體脂率，所以肌肉增加脂肪減少導致體重不變或增加。
小貼士：
我們通過健身運動鍛鍊肌肉，不僅消耗了脂肪，還會提高了骨骼密度，增加肌肉質量和體積。還加強了肌肉功能，提高了肌肉在體成分中的比例。如果減肥者的身體減少了相同體積的脂肪，卻增加了相同體積的的肌肉，脂肪會帶給你臃腫，而肌肉就不一樣，肌肉帶給你緊實。所以，那麼就必然會表現爲體重上升。(肌肉比脂肪重，但相同重量的肌肉卻比相同重量的脂肪體積小得多)。
很多夥伴在運動後，有些人採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分夥伴，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，這個時候出現管不住嘴的情況，認爲我運動後自然要吃食物補充能量。
小貼士：
餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，儘量選擇低熱量，飽腹感強的食物。
一般來說，先做重量訓練(固定器械或自由重量)再做有氧運動會比較好哦，原因是：
1、無氧運動會先消耗碳水化合物來給身體供能，而消耗完碳水化合物之後開始分解脂肪，提高新陳代謝率，再繼續有氧運動會比較利於脂肪燃燒。
2、如果先做有氧運動(如：跑步、游泳、跳Tabata)，因爲持續時間較長，消耗的是全身體能，容易造成接下來做重量訓練時身體無力、導致受傷～
