【兒童體重超標怎麼辦】兒童體重超重怎麼辦孩子體重超重怎樣減肥

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兒童體重超標怎麼辦？引起兒童體重超標雖然有先天遺傳有關，但是更重要的還是後天環境，比如營養，飲食習慣，運動等幾個方面，下面是小編爲大家介紹兒童體重超標怎麼辦

儘可能自己做着吃

兒童體重超標怎麼辦?如今，爲了節約時間，人們更喜歡在外面就餐，或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高，在製作過程中造成大量的營養素流失，從而易造成人體營養素不足或營養過剩。所以，我們提倡有規律的家庭飲食，一天三餐中，爭取能有兩餐在家解決，從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍，也能改善其健康狀況。

吃飯要定時、定量

兒童體重超標怎麼辦?一天三餐或四餐的時間要相對固定，進食量也要相對固定。早餐一定要吃好、吃飽，並攝入一定的新鮮果蔬，食入的總熱量應爲一天的30%。同時適度減少晚餐的進食量，如孩子睡前有飢餓感時，可讓其喝一杯鮮牛奶，這樣既不會加重腸胃的負擔又有助於孩子的睡眠。

替換零食種類

兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超標大多都是因爲愛吃高熱量的零食，對於已經習慣吃零食的孩子，可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點心、零食更換成牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品，同時減少其飲料的攝入量。口渴時儘量選擇白開水，因爲白開水纔是人體最健康、最經濟的水分來源。

烹調口味儘量清淡

兒童體重超標怎麼辦?重口味的食物也容易使小孩長胖，所以食物烹製時，儘量少加入刺激性調味品，食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調，讓寶寶減少食用油的攝入。

放慢進食速度

兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超胖往往喜歡狼吞虎嚥，細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物，並提高對飢餓的忍耐性和食慾敏感性，找到吃飯的自然停止點，避免飲食過量。還可以用遊戲的方式，比如我們比一比誰咀嚼的時間更長，來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。

減少脂肪類食物的攝入量

兒童體重超標怎麼辦?有些媽媽認爲小寶寶減肥要先從主食減起，這種觀念是錯誤的。因爲主食中含有的碳水化合物會轉化成糖分，可以供給大腦發育的需要。每餐的主食只要不超標就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認爲，讓寶寶少吃肥肉就可以了，當寶寶吃瘦肉的時候會絲毫不加以控制。實際上，100克瘦豬肉含蛋白質16.7克，而含脂肪卻達28.8克。所以，瘦豬肉其實並不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加。

每餐必有湯或粥

兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超標，先吃些蔬菜，再喝湯，最後吃主食。要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。飯前喝湯不僅可以促進消化吸收，還可以有一種鋪墊的作用。

多運動

兒童體重超標怎麼辦?兒童體重超標，往往是因爲小孩運動少了，所以不僅需要從飲食上進行調節，還需要多運動。規律適度的有氧運動可以消耗體內多餘的熱量。長跑、散步、游泳、踢球、跳繩、接力跑、騎自行車都是比較適合胖寶寶的項目。由於胖寶寶自身的體重較大、心肺功能差，所以運動強度、運動頻率不宜過高、過大。孩子鍛鍊的時候父母最好一起陪同，家長的積極參與將有助於提高孩子的堅持性。

兒童體重超標的危害

兒童體重超標怎麼辦?體重超標的兒童，往往是因爲營養過剩導致的，他們每頓吃完後，會造成腦缺血，因爲此時胃腸裏血液供給增多，而腦部相對處於缺血狀態，腦部需要的養料和氧氣供給相對減少，這就會影響腦的發育，從而影響智力發育。所以一般這類兒童擁有“肥胖腦”，具體指脂肪在幼兒腦組織堆積過多，大腦皮層的回變淺，腦的皺褶減少，並且神經網絡的發育也差，使智力水平降低;

而且，體重超標還容易性成熟，對於女生來說，源自脂肪的過多的雌激素可影響肥胖女孩的內分泌調控，從而擾亂她們的月經，如今女孩性早熟的情況已比較多見，而早期肥胖的確可能引起女孩提前發育。不過，如果孩子太瘦同樣不好。一些營養重度不良的孩子，或運動量過大的運動員、舞蹈演員及一些厭食症患者，月經同樣可能受到影響，甚至可出現停經;

而對於男孩來說，肥胖同樣可帶來很多後果，比如早發的糖尿病、後期的心血管病、高血壓等。此外，肥胖還可能導致孩子行爲方式的改變，肥胖的男孩往往還伴有小陰莖，不過多數其實是脂肪太厚，其中很大一截陰莖被埋在了脂肪裏面，