產婦產後身體處在極度虛弱狀態，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能也尚未恢復，因此食補應考慮身體狀況，進行鍼對性的補充。
雞蛋：雞蛋是產後的首選最佳食品，雞蛋富含豐富營養，有助於幫助恢復體力，維持健康的神經系統，而且脂肪含量不高，不怕產後食品堆積太多脂肪導致肥胖。
豬肝：產後因多注重補血，產後第一週惡露排除的黃金時期，這時不宜吃太多雞湯、鴿子湯等，因爲這時吃的太好，反而不易消化，容易導致發胖或者便祕。豬肝是補血聖品，能幫助補充產婦產後失血過多而引起的貧血。
紅糖水：紅糖水營養豐富能幫助補充大量鐵質，不僅補血還能促進新媽媽產後惡露的排除，但紅糖水不宜喝太多，因爲其有相對好的促進作用，容易導致產後惡露不止。
大豆：大豆含豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，不僅對身體喲相當好的作用，還而對乳房的健康也是很有幫助的。
堅果：堅果富含高品質蛋白質以及抗氧化劑，能讓幫助使乳房組織更富彈性，度增強免疫力有很大的幫助，但不宜過早食用，因在產後第三週食用。
蔬菜水果：誰說產後不宜食用水果，那是不健康的理念。蔬菜水果含各種豐富營養物質，能幫助促進消化。但需注意蔬菜應煮熟了再吃。
豬蹄湯：有人認爲豬蹄不宜在產後食用，容易導致乳汁不下，其實豬頭不僅能幫助產婦身體的恢復，還能對促進乳汁分泌有相當好的幫助。
產後食補吃不胖的方法
一、早餐不妨豐盛
早餐非常豐盛，計有雞蛋一個，牛奶五百毫升，涼拌小菜若干，外加穀類食品如紅薯、玉米、全麥麪包等。
早餐可以吃得很飽很撐，充分滿足自己的食慾。其實計算起早餐的全部熱量，不會超過500卡路里，這是坐月子吃什麼不長胖的早餐。
二、中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白質和足量蔬菜，注意不要與碳水化合物同食。精蛋白質包括豆腐等豆類製品和魚類、禽類（去皮）、瘦的牛、羊、豬肉等，可以隨便吃啊；蔬菜就更沒有限制了，這是坐月子吃什麼不長胖的午餐。
三、下午茶時間補充水果
下午3-4點時，可以吃兩個蘋果或一根香蕉等水果補充能量。
四、晚餐以穀類主食和蔬菜爲主
可以吃全麥麪包或是純穀類食品，注意熱量不要超過150卡路里。對了，如果近期體重有些許上升，晚餐的主食會選用雅萊減肥餅乾（餅乾可好吃了），用以降低體重。很有效的！蔬菜不要炒，儘量涼拌或煮成蔬菜湯，這是坐月子吃什麼不長胖的晚餐。
五、晚點是沒有熱量的養顏湯
一般我會煮銀耳蓮子百合湯等有養顏功效的湯類當作晚點。時間一般在晚8點左右。注意湯中不要放糖。這樣可以保證湯品基本沒有熱量。長期堅持下來，滿足了食慾，調劑了情調，提升了品質，滋養了容顏。
對於下午茶和晚點，可能很多媽媽這個點也不會吃這些，不過按照上面的早、中、晚的月子食譜。相信你坐月子期間也不會長胖。
