不少剛生完寶寶的新媽媽爲了催乳，首先想到的就是吃豬蹄、喝母雞湯，吃酒釀雞蛋，又聽老一輩說這個不能吃那個不能吃，結果一天一碗豬蹄湯，兩天一碗雞蛋湯，反而沒什麼用，體重還蹭蹭的往上長，而且攝入過多的油脂，奶水變得比較燥熱，寶寶喝完奶以後上火，大便乾結，真是讓老母親哭暈在廁所。
其實，下奶的方式有很多種，不一定非要吃肉纔會下奶，很多蔬菜也有催乳作用，今天就來各位新媽媽推薦幾種蔬菜：
1、蓮藕
蓮藕含有豐富的維生素K，具有止血的作用，還含有鞣質，具有一定的健脾止瀉的作用，而且蓮藕會散發出一種獨特的清香，口感脆爽，能增進人的食慾，促進消化，有助於新媽媽乳汁分泌。
推薦吃法：蓮藕排骨湯、荷塘月色小炒，藕粉粥
2、萵筍
萵筍營養價值很高，含有抗氧化物、膳食纖維、鈣、鉀、磷等多種礦物質，是新媽媽產後通乳下奶，促進腸胃蠕動的好助手。
推薦吃法：山藥木耳炒萵筍、萵筍肉片
3、海帶
海帶中碘和鐵比較多，新媽媽多吃海帶，不僅能吸收碘和鐵，還能促進腸胃通暢，防止便祕。
推薦吃法：海帶豆腐湯
4、絲瓜絡或絲瓜
絲瓜絡就是絲瓜的瓜絡，具有通行經絡，通調乳房氣血的作用，如果沒有絲瓜絡用絲瓜也是可以的，但不要去掉瓜絡。
推薦吃法：絲瓜絡煮對蝦、絲瓜雞蛋湯
5、西藍花
西藍花富含β-胡蘿蔔素，β-胡蘿蔔素攝入人體消化器官後，可以在體內轉化成維生素A。
推薦吃法：西蘭花胡蘿蔔菜粥、蒜蓉西藍花
6、豌豆
豌豆又稱青小豆，含磷十分豐富，有生津止瀉、通乳的功效。
推薦吃法：清水煮豌豆
7、原味蔬菜湯
原味蔬菜湯就是不添加任何調味料，將4種以上的新鮮蔬菜煮湯食用，可以有效地爲新媽媽補充維生素和礦物質，有比較好的催乳效果。
總之，產後可以吃的蔬菜很多，綠葉蔬菜、根莖蔬菜可以換着花樣食用，這樣能讓乳汁的成分更均衡。多食用易消化易吸收的食物，避免滋補過度、偏食挑食、吃太多辛辣燥熱的食物就可以了。
另外不要喝太多濃濃的豬腳湯、肥雞湯之類的，這樣其實反而不利於分泌母乳，要喝湯喝一些清湯，比如鮮魚豆腐湯、海帶豆腐湯等，可能更有效果。
最重要的是，寶寶的吮吸是關鍵，食物只是輔助功能，有些媽媽也喝了很多湯，但孩子吮吸不當，吸不出來，寶寶就不願意吸，奶水更出不來，形成惡性循環，所以再怎麼喝湯水也沒用，寶寶的哺乳方式不正確，吮吸不夠，及時調整纔是關鍵。
