科學坐月子，一定要知道的這些事兒

關於母乳餵養

母乳餵養是分娩後的第一件大事，母乳餵養爲孩子和媽媽帶來的好處很多。關於母乳餵養的一些疑問，解答如下：
1.初生哺乳：健康足月的寶寶，在出生後的一兩小時內最清醒，是母乳餵養的黃金時間，應該在嬰兒誕生一小時之內就開始母乳餵養。初乳的量雖然很少（每餐只有約5-7毫升），但不要擔心寶寶吃不飽，因爲寶寶出生時身體已經有足夠的能量儲備，所以出生後的兩三天只要吃初乳就夠了，不用喂水、葡萄糖水或奶粉。
2.怎樣知道奶水夠不夠？如果寶寶有下面的表現，就表明你的奶水是足夠的。
(1)在出生後的頭幾天，寶寶會有輕微的生理性體重下降，下降的體重在出生體重的7%以內都是正常的，大約1-2周後就會回覆出生時的體重，然後穩步增長。
(2)出生後第1天和第2天每天排便至少1次，排出黑色或墨綠色粘狀胎糞；5天內，大便顏色變爲褐色、綠色、黃色，質地由最初較稀爛、呈糊狀，逐漸變爲柔軟及帶有小顆粒。從第3天到滿月前，每天排便至少2次（每次份量不少於1塊錢硬幣大小）。
(3)第5天開始，每天尿溼至少5片尿片，尿液透明或淡黃色。
如果你懷疑自己的奶水不夠，請務必先諮詢兒科醫生或專業哺乳指導後，再決定是否需要加奶粉。不要吃中成藥來催乳，這些藥的作用沒有經過科學證明，副作用也尚不明確。
3.用杯子喂水，以免乳頭混淆。滿月前不要給寶寶使用奶瓶或人工奶嘴（包括安撫奶嘴），以免造成乳頭混淆。即使要喂配方奶、藥物或其他液體，也應該使用杯子而不是奶瓶。

關於產後運動

長時間坐着或保持同一個姿勢會影響血液流動，增加靜脈曲張的風險;身體活動太少也會增加便祕風險，所以一定不能像傳統坐月子那樣臥牀一個月，每天至少要有30分鐘的體能活動。
產後運動可以強化會陰肌肉，防止小便失禁；可以防治腰背痛；可以加速體態恢復；可以促進血液循環，增進食慾；可以保持活力和自信心，使心境開朗。
1. 開始產後運動的時間：如果是順產的話，第二天就可以起牀走動及進行產後運動；剖宮產的話，則要諮詢醫生意見後，纔可以開始進行產後運動。
2. 骨盆底肌運動
盆骨底肌肉運動可以強化盆骨底肌肉以增強大小便控制能力、防止或改善膀胱/子宮或腸道下垂、減少因咳嗽/打噴嚏或跳動引起的小便滲漏、改善肌肉張力（尤其在分娩前後）、加強承托子宮的能力、減少背部或盆骨疼痛，並有助於產後復原、收緊陰道，增加性生活樂趣。
3. 散步也是一個恢復體形的好方式
當你覺得身體沒問題時，就可以逐漸改爲快走模式。另外還可以考慮參加一些專業的產後運動班，由專業老師知道，促進產後快速恢復和塑身。

關於產後護理

1.惡露
分娩後，子宮會收縮至懷孕前的大小，排出的新陳代謝物稱爲惡露。惡露一般會在2~6周後排乾淨。不需要吃什麼中成藥來幫助排惡露。
母乳餵養可以使惡露排出的時間縮短，但如果只是短暫母乳餵養的話，停止哺乳後，惡露可能會由淺紅色或白色再轉爲鮮紅色，然後逐漸減少直至排乾淨。如果惡露的量明顯增多，帶有惡臭或出現發熱及下腹痛，就要去看醫生。
在惡露排乾淨之前，不要使用衛生棉條，應使用衛生巾，以減少感染的風險。
2.會陰傷口的護理
每次大小便之後，用沐浴花灑由前向後衝洗會陰傷口（陰道口和肛門之間），然後用醫用脫脂棉輕輕擦乾；如果沒有花灑，可以用一個噴水瓶裝上乾淨的水來沖洗。
勤換衛生巾，注意個人衛生，可以幫助傷口迅速痊癒。衛生巾用普通的就行，不必用什麼有抑菌功能的衛生巾。如果傷口有紅腫或裂開的現象，就要去看醫生。
3.剖宮產後的護理
拆線後，如果傷口癒合正常，就可以如常每天洗澡；如果拆線前要洗澡，就要保護好傷口，避免弄溼。如果傷口有紅、腫、熱、痛或有液體滲出，要立即去看醫生。
產褥期可以洗澡也可以洗頭和用電吹風吹乾頭髮；保持個人清潔衛生可以避免細菌感染，並使產婦感覺舒適和容光煥發；開空調當然可以，只要把溫度調到感覺舒適就行。
4.腰部護理
撿東西、抱孩子或給孩子洗澡時，要避免彎腰，應該彎曲膝蓋並保持腰背挺直，然後把東西撿起或把孩子抱起。換尿布儘量在腰部高度的平面來換。