媽媽在哺乳期如果上火了，一些清火藥最好不要吃哦，性寒涼的食物也不能多吃，所以媽媽在平時的飲食中就要注意，儘量避免食用燥熱易上火的食物。不吃辛辣食物，橘子等熱性水果也要避免哦，花椒、茴香等容易引起上火的佐料也不要吃哦。上火了可適當吃些柚子、芹菜、冬瓜等清火食物。
產後媽媽第39天食譜
餐次
食譜
早餐7:30
南瓜小米粥+蒸肉餅
加餐10:00
木瓜牛奶+葡萄乾
午餐12:00
山藥香菇雞+冬瓜海帶湯+米飯
加餐15:00
紫菜包飯+西紅柿雞蛋湯
晚餐18:00
排骨湯麪+西蘭花牛柳+糙米飯
加餐21:30
薏仁百合紅棗湯
山藥香菇雞的做法：
【原料】
山藥、胡蘿蔔、幹香菇各20克，雞腿50克，鹽、白糖各適量。
【做法】
1、山藥洗淨去皮，切厚片；胡蘿蔔洗淨、切片；幹香菇泡軟、去蒂，切十字刀；雞腿洗淨，剁成小塊，在開水中汆一下，去血水後沖洗乾淨。2、將雞腿放鍋內，加入鹽、白糖、香菇和適量清水，開鍋後轉小火。3、再煮10分鐘後加入胡蘿蔔、山藥煮熟，湯汁稍幹即可出鍋。
【功效】
有滋補和通乳的功效，雞肉富含蛋白質和多種維生素，山藥可補虛益氣。
產婦護理
經過這段時間的哺乳，相信媽媽已經掌握了最適合自己和寶寶的哺乳方式和技巧，以及對乳房的護理，這之後就不容易發生乳腺炎啦，哺乳變成了一件輕鬆愉快的事情，更是和寶寶親密接觸的幸福時光。
在乳房護理的一些細節上就需要媽媽堅持去做哦，比如每天佩戴胸罩，對乳房的清潔和按摩，以及進行乳房保健操。這些努力都是爲了乳房的健康和美麗，所以新媽媽一定要堅持哦。
產後運動
新媽媽經常抱寶寶，會引起雙臂和肩膀痠痛哦，雙臂運動操能有促進血液循環，解除肩膀疲勞，緩解胳膊疼痛。方法：平躺在牀上，雙臂自然張開，兩肩成一直線，掌心向上。雙臂向上擡，在胸前正上方合攏，兩手掌用力合起。注意不可屈肘。每天兩三次，每次5-10分鐘。
新生兒護理
母乳寶寶會出現攢肚子的情況，一般在1-3個月左右出現。由於寶寶消化能力的提高，能對母乳充分地消化、吸收，每天產生的食物殘渣很少，不足以刺激直腸形成排便，最終導致2～3天或4～5天一次大便。攢肚的孩子雖然幾天才排便一次，但排出的大便是正常的黃色軟便，這就是攢肚與便祕區別的關鍵之所在。攢肚子的寶寶排便時無痛苦表現，排出的大便量不多、無硬結。配方奶餵養的寶寶不會出現攢肚子的情況哦。
