1、含鐵量高的食物媽媽剛生產完,身體裏的血液流失很多,體內的鐵含量也會降低,哺乳時又會從乳汁中流失一些,所以,媽媽需要在哺乳期充分地補蟲鐵。動物肝血、海產品、菇藻類等食物都含有豐富的鐵。平時可以做香菇燉雞、肉片炒木耳、紫菜蝦皮蘿蔔湯吃。
2、含鋅量高的食物母乳餵養期間,爲了滿足媽媽和寶寶的共同需求,媽媽需要補充足夠的微量元素。堅果、海產品、菇藻類食物中都含有豐富的鋅元素,可以通過做蒜薹炒牡蠣、松仁玉米等來補鋅。
3、含鈣量高的食物哺乳期媽媽在月經未復潮前,骨更新鈣的能力比較差,如果不及時補鈣,會出現腰痠背痛、腿腳抽筋、骨質疏鬆等症狀,也會影響到寶寶的正常發育。奶製品、水產品、豆製品等含鈣量較高,要多給媽媽吃哦~
4、含蛋白質高的食物含蛋白質高的食物有幹海產品、肉類、水產品、蛋、豆、等,多補充蛋白質能夠促進媽媽生殖器官的修復和臟腑功能的康復,還能夠提供給寶寶充足的營養,有助於寶寶的生長髮育。