懷孕後怎樣吃對胎兒健康發育更有利？說起孕期的那些事，媽媽們都忍不住哭訴：鬼知道我究竟經歷了神馬？！下面看看懷孕後這樣吃，媽媽氣色好胎兒更健康！
如果你沒有身懷六甲過，很難想象孕期所要承擔的苦楚——孕吐、尿頻、腰痠背痛、腿抽筋、心慌……總之一言難盡。如果經歷過這一切，能順利產下聰明健康的胎兒，那就算是苦盡甘來，所遭受的一切都值得。
可是，並非所有媽媽都能如此幸運。
有些孕婦懷孕後膚色變得黯淡無光，還會出現長痘痘、長暗瘡等問題，你以爲孕期氣色不好，只是自己的皮膚在受罪？事實上，孕婦身體出現的問題，正反映了胎兒的營養吸收出了狀況。懷孕期間如果不注重食療保養，不但自己瞬間老十年，胎兒也得不到充足的營養。
英國劍橋大學和美國哈佛大學醫學院聯合研究發現，孕婦懷孕期間吃不好（營養不良），不僅影響自己和胎兒，對孫輩健康也不利。研究者發現，孕婦的營養“記憶”會遺傳兩代，未出世的孩子會面臨更大的糖尿病、肥胖風險。
懷孕期間重視吃沒有錯，但一定要科學地吃。
朋友小林是票圈有名的“吃貨”，屬於那種可隨時從包包裏掏出零食爽一把的妹紙。懷孕後，小林不但沒有遏制自己的“食慾”，而且有了變本加厲吃更多的藉口。別人養胎是給肚子裏的寶寶補充營養，她卻是肚子不見怎麼長大，自己的身材倒是橫向發展，長了一身膘。檢測時，醫生提醒她，肚子裏的寶寶營養不足，是沒有科學地進補養胎。
小林很後悔之前胡吃海喝，聽了醫生的建議後，她開始認真對待養胎這件事。懷孕中期是胎兒增長的關鍵時期，這個階段寶寶的體重會快速增長，必須補充足夠的蛋白質，此外還要注意鈣、鐵、鋅、維生素B1和B2等微量元素和維生素的補充。也就是說，科學養胎不是以多取勝，而是要在每個階段汲取寶寶最需要的營養物質，只有營養均衡了，寶寶才能健康地生長。
這裏有一份孕期食譜推薦給孕媽媽們，這是小林在養胎期間最喜歡的一份食譜，希望能幫到更多孕媽媽科學養胎。
以身高165cm，正常體重，輕體力勞動爲例：
每日食物構成：谷薯類350～450g；魚禽蛋肉類200g；蔬菜類500g；奶製品及豆類250～500ml；水果100～200g；堅果25g；植物油25g。
另外建議每週吃1次海產品，補充碘、鋅；每週吃動物肝臟200g、動物血2次，補充鐵。
由於個體差異，每個孕婦進食的食物應根據個人體質情況酌情增減分量。
食譜案例
早餐：饅頭或麪包100g，雞蛋50g，牛奶250ml；
間餐：核桃或花生25g，全麥麪包25g；
中餐：米飯或饅頭125g，紅燒黃花魚150g，素炒雙花200g，粟米羹（帶棒的鮮玉米100g，松子仁5g，澱粉3g）；
間餐：蘋果150g；牛奶100ml或豆漿350ml；
晚餐：八寶粥30g，紫面饅頭75g，醬肝50g，魚頭豆腐湯（豆腐100g）,蠔油生菜300g；
間餐：鮮奶或酸奶120ml，燕麥25g。
孕期科學進補是如此重要，孕期補好身子對自己對寶寶都好，孕後還會減少出現後遺症的機率。在午後的閒暇時光，品嚐營養又美味的補品，孕媽媽的心情都變得十分美好。
