重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜和水果，深色蔬菜最好佔到一半以上。畜禽肉120克|水產品100克|蛋類50克重要建議：每天吃奶製品，並增加攝入量；經常吃豆製品，適量吃堅果。餐後點心：獼猴桃50克、核桃（核桃仁…
（來源：克旗衛生和計劃生育局）
原標題：2021全民營養周 | 孕婦一日食譜（孕晚期）
2021全民營養周 | 孕婦一日食譜（孕晚期）
推薦的食物攝入量
1.谷薯類
穀類225克 | 薯類50克
重要建議：繼續選擇全穀類及雜豆等食物，並佔主食的1/3。
2.蔬菜水果類
蔬菜400克 | 水果200克
重要建議：選擇多種多樣的新鮮蔬菜和水果，深色蔬菜最好佔到一半以上。
3.魚禽蛋和瘦肉
畜禽肉120克 | 水產品100克 | 蛋類50克
重要建議：優先選擇水產、禽類和蛋類；要吃瘦肉。
4.乳製品、大豆堅果
大豆15克 | 堅果10克 | 乳製品300克+200克
重要建議：每天吃奶製品，並增加攝入量；經常吃豆製品，適量吃堅果。
5.烹調油、食鹽
烹調油25克 | 食鹽5克
重要建議：培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。
三餐食譜推薦
早餐
鮮肉包1個：麪粉50克、鮮豬肉15克
蒸紅薯：紅薯50克
白煮蛋1個：雞蛋50克
奶製品：牛奶250克
水果：蘋果100克
午餐
雜糧飯：大米50克、小米50克
燒帶魚：帶魚40克
雞血菜湯：雞血15克、大白菜50克、紫菜2克
清炒四季豆：四季豆100克
水果：鮮棗50克
餐後點心：香蕉50克
晚餐
小米粥：小米75克
蝦仁豆腐：基圍蝦仁50克、豆腐80克
山藥燉雞：山藥100克、雞50克
清炒菠菜：菠菜100克
餐後點心：獼猴桃50克、核桃（核桃仁10克）
其他提示
足量飲水，也可以增加湯和牛奶的攝入 少吃添加糖和飲料；禁止飲酒 選擇適合和適量的身體活動。注意增加三餐外的加餐。*食譜提供能量2250千卡，適合孕晚期婦女
*該膳食方案是對孕晚期的孕婦能量需要量水平2250千卡而設計，這個能量水平基於女性輕體力能量需要量水平1800千卡+450千卡而來，膳食蛋白質和脂肪分別提供能量佔18%和31%。對一個具體個體而言，該能量需要量水平僅僅是估計值，您需要知道您的孕前體重和目前體重，或諮詢營養師，判斷是否需要調整能量攝入
