牛奶比骨頭湯更補鈣。
骨頭中的鈣，主要是以羥基磷灰石的形式存在的，在水中的溶解度很低，因此燉煮後鈣含量還是會很低。實驗表明，骨頭湯的鈣含量爲2mg/100g左右，加醋後鈣含量爲16mg/100g左右，而牛奶的鈣含量爲104mg/100g左右。因此，牛奶是比骨頭湯更補鈣的。
1、牛奶。牛奶的鈣含量爲104mg/100g左右，又非常易於吸收，一天一杯就可以達到很好的補鈣效果。
2、鈣片。鈣片就是專爲了補鈣而做，補鈣方便又高效。
3、蝦皮。蝦皮的鈣含量非常高，爲1000mg/100g左右，是牛奶的十倍，完全可以滿足補鈣需求，只是沒有牛奶好喝，易吸收。
4、豆製品。大豆的鈣含量一般，但是豆製品的鈣含量很高，也非常好吸收。
1、食用一定的維生素D或多曬太陽，以便促進鈣的吸收。
2、食用一定的含鉀食物，鉀能夠維持酸鹼平衡，有助於防止鈣流失。
3、食用一定的含鎂食物，鎂能夠幫助運轉鈣，讓鈣真正的在我們身體各處安家落戶。
4、平常要多運動，促進鈣的吸收。
