一般情況下如果按照自身的體重有比例服用增肌粉是不會有任何副作用的。
不過增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，還有肌酸等其他物質，含熱量比蛋白粉高，如果不按照比例大量長期服用，有可能會加重肝、腎等器官的負擔，而且蛋白質攝入量過高可能會導致肝臟難以快速地處理蛋白質導致腸胃不適以及消化和吸不良。
過量食用增肌粉還會使體內血清素含量增高，會抑制毛細管血流速度，特別是在腦部，易睏倦。
小貼士：肌肉不會單單因爲你吃了增肌粉就自己長出來，必須配合持續的訓練來能達到增肌的目的。
1、進行健美訓練的羣體大致分爲：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用於日常卡路里與蛋白質攝入不足，如果你在日常生活中卡路里攝入就已經偏高，那麼就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當的增加減脂成分。
2、要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合理的訓練計劃及膳食營養計劃。增肌粉的用量也就沒有確切的用量標準，可以在訓練後那次以外的幾個時間點酌情使用：早上起牀後，訓練前，隨正餐一起，使用量按照產品推薦即可。
3、增肌粉適合兌涼水，兌溫水，兌牛奶，兌果汁。但別兌開水兌碳酸飲料。開水不會使增肌粉裏的蛋白變質，卻能使其變性。
