冬季憂鬱日照時間縮短，影響了腦部神經傳導物質，如血清素、褪黑激素的分泌，因此在冬季很容易患上季節性抑鬱症，下面一起來了解一下如何擺脫季節性抑鬱症。
多日照
天冷加上日照時間縮短，不免侷限了人們戶外活動時間，如能配合時令，早睡早起，便能增加接觸陽光機會。
避免刺激性食物
現代人生活節奏緊湊，壓力在所難免，避免過多刺激性食物如咖啡、茶葉、油炸、辛辣等重口味食物，以免導致交感、副交感神經的紊亂，更加重身心的負擔。
採取地中海型飲食
建議攝取地中海型飲食中的豆莢類、堅果類、各式水果和深綠色蔬菜(富含葉酸食物如菠菜)。
補充維生素B
富含維生素B豐富的食物如小麥、小米、雜糧麵包、胚芽米等，可穩定神經系統。
補充色氨酸 色氨酸爲血清素前驅物質食物，如乳酪、馬鈴薯、香蕉、杏仁皆富含色氨酸。維生素D與大腦血清素濃度相關，因此可補充富含維生素D食物如鮭魚、奶、菇類、柳橙汁。 補充Omega 3 多食用深海魚，尤其是鯷魚、鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鮪魚等含Omega 3脂肪酸的食物，將有助益於維護神經功能。據統計，飲食含較少Omega 3地區，有較高憂鬱症發生率。 中醫灸療保健 臨牀上面對精神層面相關各種症狀，中醫的病因病機，臟腑主要歸因於肝、心。可依循十二經絡，針對肝經、心經、心包經穴位給予治療，如神門、大陵、百會、內關、大敦、太衝。依中醫辯證論治，針對各別症狀之差異。 中藥藥膳保健 中藥方藥如甘麥大棗湯、湯柴胡清肝湯、加味逍遙散、天王補心丹等複方，搭配單位藥如茯神、遠志、龍骨、牡蠣、柏子仁等，皆能針對身心狀況發揮相當之療效。
