長期的睡眠不足會導致人身體疲勞，甚至是導致心情低落，情緒不穩定等，而且有研究指出睡眠不足還會引發肥胖問題，下面來詳細瞭解一下。
睡眠不足會導致肥胖嗎
睡眠不足是有可能會引起肥胖的，美國全民健康和營養調查的結果顯示，每晚睡眠少於5小時的人患肥胖的可能性幾乎是睡眠時間7-9小時的人的兩倍。
美國斯克裏普斯轉化研究所(Scripps Research Translational Institute)和加州大學聖地亞哥分校(UCSD)的科學家們開展的一項研究，分析了超過12萬名Fitbit手環用戶的匿名數據。長達2年的睡眠監測數據顯示，相比不胖的人，肥胖成年人的睡眠時間比較少，而且睡眠時間更不規律。
睡眠不足爲什麼會引起肥胖
1、瘦素(Leptin)與飢餓素(Ghrelin)
瘦素(Leptin)是一種由脂肪細胞形成的激素，它會降低你的食慾。
飢餓素(Ghrelin)是一種增加食慾的激素，也會影響體重的增減。
當你變瘦的時候，瘦素(食慾抑制劑)水平會降低，而當你長胖的時候，瘦素水平會更高。
這聽上去有點矛盾是不是?瘦素水平高了，應該能更好地抑制食慾纔對，爲什麼反而會更胖?
加利福尼亞大學舊金山分校的肥胖專家Mary Dallman博士解釋說：“許多肥胖的人已經對瘦素的食慾抑制作用產生了抵抗。”
而引發瘦素抵抗的原因之一就是缺乏睡眠，或晝夜顛倒(生物鐘紊亂)，這在很多夜班工作者中很常見，例如醫生、護士。
在2004年題爲“短睡眠持續時間與瘦素減少、飢餓素升高和體重增加指數相關”的論文中，研究人員發現，當睡眠不足時，我們的身體會產生更多的飢餓素，同時瘦素減少。
也就是說，缺覺會讓你吃的更多。
科學家認爲，瘦素水平會隨着睡眠時間的增加而增多;飢餓素則相反，會隨着睡眠時間增加而減少。
這兩種荷爾蒙對幫助身體調節脂肪起着很大作用。所以，如果你想減肥，就需要處理好這兩種激素的關係。
2、胰島素(Insulin)
胰島素是另一種對調節體脂起重要作用的激素，它也會受到睡眠(或睡眠不足)的嚴重影響。
胰島素的工作是將血液中的糖輸送到身體需要的器官和組織中，並調節血糖水平。
如果胰島素的功能出現問題或發生胰島素抵抗，就會導致包括肥胖、糖尿病在內的一系列健康問題。
如果想了解更多相關信息，請閱讀“減肥路上的絆腳石—胰島素抵抗”。
除了不健康的飲食習慣以外，睡眠不足也會造成胰島素抵抗。
現在我們知道荷爾蒙紊亂會對身體有多大的危害了。
一方面，飢餓素增加，使你在一大早起牀後就感到飢腸轆轆，甚至半夜睡不着覺的時候也想着吃。
另一方面，胰島素抵抗會使你的血糖水平一直處在高水平，身體中的糖無法被完全代謝並被轉換成脂肪不斷地儲存堆積。這又進一步加重了胰島素抵抗和瘦素抵抗。
結果就是進入了一個惡性循環的狀態。
3、壓力和皮質醇(Cortisol)
睡眠會影響到另一種激素，皮質醇。皮質醇通常被認爲是人體的“壓力”激素。
精神壓力大會使你的大腦無法放鬆和安靜下來，即使身體已經非常疲憊了，但躺在牀上時大腦仍然在飛速運轉，使你更難以入睡。
這樣的結果是導致皮質醇水平升高，皮質醇過多會使你的新陳代謝混亂。同時，你會更加渴望甜食和脂肪含量高的食物來緩解緊張的神經。
另外，皮質醇水平升高也會影響葡萄糖代謝(當缺乏睡眠的時候，大腦會使用較少的葡萄糖，這就是爲什麼沒睡好覺，你會感覺頭腦不清楚)，減少脂肪燃燒，導致胰島素抵抗，並抑制褪黑素的生成。
4、褪黑素(Melatonin)
褪黑素通常被認爲是“睡眠激素”。這種激素會告知大腦現在是白天還是黑夜，從而使身體調整相應的代謝過程。
褪黑激素還具有抗氧化特性 ，幫助我們抵禦疾病和對抗炎症。
但它在體內最重要的作用是增加胰島素敏感性，並控制能量消耗水平，以及調節瘦素和飢餓素的分泌。
室內光源，包括手機、電視屏幕的亮光都會影響褪黑素的產生。所以，如果你晚上躺在牀上不睡覺，黑着燈看手機，除了對眼睛不好以外，還會減少褪黑激素的分泌。
保持良好的睡眠環境，有助於保持健康的褪黑素水平，同時還可以增加胰島素敏感性，幫助身體燃燒脂肪。
5、生長激素(Growth Hormone)
這是睡眠不足影響到的另一種激素。它能幫助人體肌肉組織的生成和增加骨密度，並有助於脂肪的燃燒。
當我們處於深睡眠狀態時，生長激素釋放量最多。所以，即使你每天晚上睡八個小時，但沒有深睡眠，也就是睡的很輕，容易醒，那麼生長激素水平也不會很高。
如何改善睡眠質量
1、適量增加白天的活動量：白天儘量多活動、走動，安排不會疲勞的適當運動，哪怕只是慢跑15分鐘，都能感受到明顯的效果。
2、讓臥室環境更舒適：臥室中的燈光太強、隔音效果不好、牀品不夠舒適、窗簾遮光度不好等因素，都會減少深度睡眠的時間。
3、睡前不要飲酒：雖然醉酒之後很容易入睡，但由於人體在睡眠中還需要代謝酒精，這一代謝過程會嚴重干擾深度睡眠，會讓你睡的很不踏實。也就是說，醉酒後的睡眠，往往是很難保證質量的，因此還是最好在頭腦清醒的狀態下入睡。
4、睡前不宜吃太多：腸胃增加過多負擔後，會影響修養維護，以及進入到深度睡眠的狀態。
5、睡前少玩電子產品:睡前玩手機、看電視、電腦，會被屏幕釋放的藍光阻礙褪黑素的分泌，從而影響深度睡眠。更何況電視劇那麼好看，一不小心看入迷了，很容易錯過最佳的睡眠時間。
6、調整室溫和被窩溫度：臥室和被窩的溫度比體溫低時，褪黑素會分泌更加活躍，睡眠質量就能夠提高。所以在夏天，臥室溫度適合保持在25-27度;冬天適合保持在18-20度，相對溼度在50%-60%最爲理想。
