在冬季洗冷水澡之前要進行適當的熱身運動，因爲冬天血液循環緩慢，身體沒有適當的活動就被冷水刺激，很易引起機體不適，適當熱身或用手搓皮膚數分鐘，讓皮膚髮紅髮熱，再去洗冷水澡，可以很快適應。
人體應該有一個適應的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過度到冬季。洗冷水澡不是一脫衣服就開始淋浴，而是要從局部到全身，讓身體慢慢適應冷水，要先衝再泡，衝時從四肢開始，再到胸部，最後再全身，如果經常進行冷水浴，身體狀況良好，可以冷熱水交替進行。
冷水浴的水溫不要太低，不要刻意追求低溫。爲了增強體質，一上來就冷水裏面放冰塊，這種行爲是不可取的。同時沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴後，應當及時將水擦乾，立馬穿上舒適衣物。同時用吹風機吹乾頭髮，順便也給自己身上吹點暖風。
如果在洗澡過程中出現皮膚持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀應立即停止，以免發生意外。
冷水澡並非人人適宜，以下人羣要慎洗：
1.嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在月經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低。
2.因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。
3.對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹;高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等症狀。
4.心臟病患者洗冷水澡，易加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。
5.風溼病、坐骨神經痛的患者洗冷水澡會加劇疼痛，也不宜洗冷水澡。
