更年期指的是女性絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂爲主，伴有神經心理症狀的一組症候羣。更年期對女性的危害很多，那麼更年期如何調理呢？看看下面這篇文章的方法吧！
卵巢的保養
更年期卵巢功能衰退，最直觀的信號就是月經量減少，直到絕經。隨着當代工作、生活壓力增大。更年期症狀的提前出現讓更多女性關注卵巢保養，以延緩更年期症狀的來臨。
心理調養
患者要放鬆心情，不要過於排斥更年期，維生素B6、複合維生素B、維生素E及維生素A等有助於穩定情緒，還可以做些自己喜歡的事情，如唱歌、看書、旅遊等分散精力。
身邊的人要對更年期者給予充分理解、同情和關懷，關心體貼他們的生活，幹方百計的給予安慰，消除其緊張情緒，瞭解發生更年期症狀的原因，使其懂得出現更年期症狀並不可怕。
飲食調養
飲食過程中，不要吃太多刺激性的食物，如辣椒、芥末等，可以補充豐富的蛋白質、維生素、鈣質等，但也要注意預防患脂肪肝，注意預防三高。
主食：粳米、小麥、高粱等。
肉類及蛋類：豬肉、鴨肉、豬蹄、雞蛋、牛奶等。
蔬菜：蓮藕、菠菜、芹菜、茄子、海帶、竹筍等。
水果：香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘等。
補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
適量攝入牛奶
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。
定期體檢
爲預防更年期婦女患更年期綜合症及其併發症，這一時期的婦女應定期到醫院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數，發現病情及早治療。
注意休息
更年期還需要合理的安排工作和休息，做到勞逸結合，積極休息。在安排工作上要適當限制勞動時間，不宜連續工作，不應過度緊張，勞動強度不宜過大。
