我們應該每天補充足量的水分。因爲當身體水分降低1%-2%時就會出現便祕的問題。所以多多喝水可以幫你解決便祕的問題,而且還可以幫你很好的減肥。
每個人的飲水量算法:體重公斤數X33=每天所需的飲水量(毫升數)
增加纖維素的攝入很多人纖維素攝入不夠,也是引起便祕非常重要的原因。補充足夠的纖維素就可以有效解決便祕。
富含纖維素的食物推薦:西藍花、芹菜、蘑菇、牛油果;杏仁、亞麻籽;
多吃含鎂的食物缺乏鎂會導致便祕、腿腳抽筋、失眠、疲憊、高血壓、血管壁鈣化、骨質疏鬆等。所以便祕的女性應多吃含鎂的食物。推薦:魚類、堅果、牛油果、海產品、深色的綠葉蔬菜。
補充益生菌腸道菌羣的失衡,是便祕非常重要的原因。所以便祕的女性平時應注意補充益生菌,當補充足夠多的益生菌,就可以有效的緩解腸道菌失調,改善便祕。
適當的運動便祕的女性平時也應適當的增加運動量,幫助身體進行正常的新陳代謝,同時調整身心的狀態。當自己整個狀態放鬆下來時,便祕的問題也會迎刃而解。