原因：
大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質含量最高的要數是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發胖。
建議：黑豆枸杞粥
黑豆100克，枸杞子3~5克，紅棗5~10個，料酒、薑汁、食鹽。加水適量，用急火煮沸後，改用文火熬至黑豆爛熟，即可取湯飲用，每日早、晚飲用，每次2~3杯爲宜，可長期飲用。
原因：
雞蛋是高蛋白質食物，對於正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。儘管蛋黃的膽固醇較高，但是隻要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。
建議：雞蛋粥
把雞蛋煮熟，然後把蛋白去掉，留下蛋黃，把蛋黃研碎，放到已經煮好的大米粥裏。
原因：
牛奶中含有有利骨骼生長的營養物質鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
建議：2牛奶燉雞蛋
200ml牛奶、1個雞蛋、2小勺砂糖，把所有材料都準備好，雞蛋磕在碗裏，加入砂糖，打至糖溶蛋散，倒入牛奶，攪拌均勻，用很細的網篩把攪拌蛋液過篩;蓋上保鮮膜，放進鍋中隔水中火蒸10分鐘，蒸到蛋液表面凝結即可。
原因：
菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長髮育中的孩子需要補鐵和鈣，可以多吃菠菜。
建議：菠菜雞蛋湯
菠菜適量，雞蛋1個，食鹽5克，味精2克，香油少許，水適量。菠菜擇洗乾淨，控淨水分備用，雞蛋磕入碗中，打散，鍋裏放水燒開，滴上幾滴油，將菠菜放入焯一下，撈出後放入涼水中放涼，撈出控淨水分切成小段。
鍋裏放少許油燒熱，放入蔥薑絲爆出香味，然後放入適量水燒開，投入切好的菠菜段，燒開後倒入打散的雞蛋液，用筷子迅速的攪拌幾下成蛋花，關火，然後放適量鹽，少許味精，滴上幾滴香油即可。
吃什麼可以補鈣長高：沙丁魚
原因：
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。
建議：番茄沙丁魚
古龍茄汁、沙丁魚罐頭500克、食鹽適量、醬油適量、蔥適量、姜適量、蒜適量、料酒適量、生抽適量、番茄醬適量、調和油適量、番茄沙司適量、十三香適量、元貞糖適量。
沙丁魚洗淨控水，鍋中放油，將魚的兩面都煎好，盛出。鍋中放少許油，將西紅柿炒成醬，在加番茄沙司，加水燒開，將魚放入湯中，燉至湯粘稠，出鍋。
原因：
富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。但是胡蘿蔔有股特殊的味道，尤其是大塊的胡蘿蔔，味道更濃，孩子不愛吃。
建議：胡蘿蔔炒肉片
紅蘿蔔，肉片，鹽，油，糖，生粉之類，生薑粒。紅蘿蔔洗淨，切成絲或片狀，紅蘿蔔把肉切成小片狀，肉在沒有完全化開的情況下比較好切，放入調味料，如鹽油糖生粉之類，還有生薑粒絞伴，把調好味的肉放入油鍋肉炒些微熟，把紅蘿蔔絲也放入鍋內一起炒，炒至紅蘿蔔絲熟，盛碟上菜。
原因：
橘子酸酸甜甜的，相信沒有孩子不愛吃橘子。橘子富含維生素C，可以幫助鈣的吸收。
建議:橘子汁
橘子472g，冷開水適量，蜂乳適量，將橘子剝皮，放入攪拌容器中，倒入適量的冷開水，倒入適量的蜂乳，攪拌成汁。
