想要孩子長高，家長首先想到的就是補鈣，夏天孩子補鈣長高吃什麼好？孩子補鈣吃哪些食物？這幾類不到10塊錢的食物就是天然鈣片！
鈣是人體中很重要的元素，尤其是對骨骼的保護和發育，鈣起到的作用更是不言而喻。
許多家長都爲了孩子補鈣而操碎了心，含鈣的食物有很多，但是又不知道哪種效果最好，含鈣量高，要怎麼吃。今天涵涵媽就和大家聊聊補鈣的食物有哪些，哪幾種效果比較好。
燕麥
燕麥作爲谷糧食物當中含鈣量最高的主食，不僅含有豐富的膳食纖維，而且它本身含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效,是補鈣佳品。一般燕麥可以直接煮粥，或者和牛奶一起沖泡，補鈣效果更佳，口味也很不錯哦。
燕麥營養成分表
堅果類
堅果類的食物營養很豐富，也是補充體力的好幫手，能量也很高，很適合課業辛苦的學生們，堅果中的花生仁、核桃仁、榛果等鈣含量很高。相關數據顯示，榛果每100克就含有815毫克的鈣，比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。
一般堅果類製成零食類就可以直接食用，孩子們隨身攜帶也很方便，但是堅果類的食品熱量較高，每天食用的分量要注意把控，一般一天一小把就夠了。
牛奶
牛奶是衆所周知的補鈣良品，而且市場上的牛奶一般都是分解過的，所以鈣的吸收率比較高，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣。
“一天一杯奶，強壯中國人”，這句話也不是憑空來的哦，一般一天1杯-2杯牛奶，就可以滿足當天所需的鈣的攝入。
芝麻醬
芝麻醬最近被挖出有極高的鈣含量，的確，芝麻醬是日常食物中含鈣量最高的，每100克芝麻醬中的鈣含量爲1057毫克。
芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。很適合生長髮育中的小孩吃，而且做法也很簡單，可以直接用來拌蔬菜，或者用來做蘸料，這樣攝入的熱量也不會很高。
豆製品
說到豆製品，並不是所有的豆製品都可以補鈣的，比如豆漿，經過研磨，再加上水的稀釋，鈣的含量已經不高了。
大豆本身含鈣量並不算高，但是把大豆加工成豆腐以後，含鈣量就大大提升了。這是因爲做豆腐時點滷用的滷水或石膏叫做凝固劑，裏面含有許多鈣離子。而且豆腐的價格大家也都知道，這也是低成本補鈣的好方法。
紫菜
鈣和鎂之間必須達到平衡才能確保都被合理吸收。通常來講，鈣與鎂的比例應該是2∶1，這樣能有效預防及改善骨質疏鬆，達到最好的補鈣效果。紫菜含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂105毫克。
另外，紫菜本身含鈣也很高，每100克紫菜中含鈣量大於400毫克，所以，紫菜鈣鎂含量都豐富，適當食用更能促進鈣的吸收。而且價格便宜，食材易得，是補鈣佳品哦。
在孩子成長過程中，補鈣很重要，強健骨骼，增強體質。但是需要更科學的進行補鈣，盲目補鈣不僅會影響兒童對於鈣元素的吸收，更容易導致孩子體內結石的生成，補鈣的同時，我們也可以多帶小孩出去曬曬太陽，這樣也能有助於鈣元素的吸收。
