孕期營養直接關係着胎兒的健康,今天小編就爲大家推薦以下媽媽一週食譜,祝願各位準媽媽都擁有健康的寶寶。
孕期營養直接關係着胎兒的健康,今天小編就爲大家推薦以下媽媽一週食譜,祝願各位準媽媽都擁有健康的寶寶。
孕媽媽週一菜譜:
早飯:玉米麪粥,肉鬆
早中飯:牛奶,麪包,蒸蛋
中飯:香芋排骨,油麥菜,紫菜蝦皮蛋花湯,米飯
晚飯:魚頭,地三鮮,炒木耳,羅宋湯,二米飯
孕媽媽週二菜譜:
早飯:小米粥,蛋餅
早中飯:豆漿,包子
中飯:番茄煮牛肉,空心菜,海帶豆腐湯,米飯
晚飯:燉豆角,雞翅膀,黃瓜炒蛋,紅豆粥
孕媽媽週三菜譜:
早飯:地瓜粥,煎雞蛋
早中飯:芝麻糊,餅乾
中飯:娃娃菜粉絲,熘肉段,紅薯、白米粥
晚飯:紅燒鱸魚,燒茄子,山藥炒木耳,蘿蔔排骨湯,米飯
孕媽媽週四菜譜:
早飯:南瓜粥,花生米
早中飯:麥片,脆穀樂
中飯:香芋排骨,西芹百合,大餷粥
晚飯:炒豆芽,韭黃炒蛋,炒墨魚,鴨血粉絲湯,米飯
孕媽媽週五菜譜:
早飯:綠豆粥,包子/饅頭
早中飯:牛奶,麪包、煮雞蛋
中飯:番茄炒蛋,西蘭花,肉絲湯麪
晚飯:豬肝,青椒土豆絲,西葫蘆炒肉,白米粥
孕媽媽週六菜譜:
早飯:黑米粥、包子
早中飯:豆漿、蛋餅
中飯:蘑菇炒肉,捲心菜炒番茄,南瓜飯
晚飯:回鍋肉,炒萵筍,麻婆豆腐,豬肚包雞湯,米飯
孕媽媽週日菜譜:
早飯:瘦肉粥,高粱饅頭
早中飯:豆漿,脆穀樂
中飯:糖醋排骨,香菇炒白菜,鯽魚豆腐湯,冬瓜蝦皮,二米飯
晚飯:油爆蝦,紅燒帶魚,蘿蔔炒肉絲,排骨粉絲湯,米飯
其他菜:大盤雞、燒茄夾、松子黃魚,蘿蔔乾毛豆炒肉
其他湯:銀耳百合蓮子羹、菌菇湯、黃豆豬蹄湯、芋艿鴨湯
水果:蘋果1個/ 獼猴桃2個/柚子半個/火龍果半個/橙子2個/番茄2個
堅果:瓜子1小包/開心果一把/核桃一把/花生一把
其他:鈣片1片/ 蛋白粉一杯
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