孕期營養缺失對準媽媽來說，是一件非常麻煩的事情，不但會影響準媽媽的身體健康，還會威脅到胎兒的健康發育，所以，準媽媽要做好全面的預防措施，那麼準媽媽要如何預防孕期營養缺失呢?下文就對此給出的具體解答與指導：
1、不要增加過多的主食，而應考慮增加副食品的種類和數量。因爲副食品種多，營養成分全面豐富。尤其要注意攝入足夠的蛋白質、鈣質、鐵質。
2、飲食要多樣化，避免偏食、挑食，以求全面攝入營養素，尤其要吃些雜糧、粗米、糙面和蔬菜。
3、膳食安排要因人而異，因時而異，因地而異，補充那些已感到缺乏的營養成分，變偏面爲全面。比如：
(1)常吃大米、白麪者應多補充維生素B族，添加雜糧和粗糧。
(2)夏天蔬菜多，可多吃些新鮮蔬菜，秋天水果多，多吃些水果;同時也要注意，冬天要儘可能多吃些蔬菜，以防缺少蔬菜營養不足。
(3)地處缺碘地區的孕婦要補充一些含碘豐富的海產食品。
(4)平時不習慣吃肉、蛋、乳品的孕婦，可能缺乏蛋白質，要多吃些豆類和豆製品，以補充蛋白質的不足。
(5)身材高大、勞動量和活動量大的孕婦以及平時進食量小的孕婦，要多補充營養素，儘量加餐多食。
(6)孕早期的3個月內，胎兒生長緩慢，每日體重均增加1克，各種營養的需要與未孕時相同，而到了孕中期和孕晚期，由於胎兒生長快，體重每日增加10克左右，孕婦應儘量多食，以補充足夠的營養成分。
預防孕期營養缺失，孕婦吃什麼最好?
1、自然原則：
即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作爲三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿蔔、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。
2、全面原則：
人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。
3、均衡原則：
研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質佔15%、碳水化合物佔55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至於鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則爲2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。
