從備孕到待產，很多媽媽都在擔心自己和寶寶的營養不夠，那麼營養到底該怎麼補，就是大家常關注的一個問題了。下面就來看看準媽媽應該怎麼補充營養吧！
其實總的來說原則就是：全面、均衡、不偏食。每個階段有不同的營養側重，可以通過食補+營養補充劑來完成。
1備孕（孕前12周）：
葉酸、鋅、碘。
備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經器官發育的關鍵時期。
2孕早期（孕1-12周）：
葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。
孕早期是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養狀態非常重要。大多數孕媽們有不同程度的早孕反應，所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口爲主，兼順營養平衡，可用新鮮檸檬片泡水，減輕早孕反應，鼓勵少量多次進食。
3孕中期（孕12-28周）：
維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。
進入孕期中的媽媽們就相對平穩和舒適了，但補鈣後不少孕媽會出現大便乾結、排便困難的情況，日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。
4孕晚期（孕28-40周）：
維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。
隨着寶寶逐漸增大，子宮進一步佔據腹腔內的空間，將孕媽媽的胃部向上擡升，媽媽的胃口會出現不適。但孕晚期對於鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加，這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質，孕媽可以在產科保健醫生的指導下，攝人充分必要的營養補充劑。
