說到孕期營養補充，相信很多孕媽咪的腦海裏就會馬上冒出這麼多元素，鈣鎂鋅鐵維生素……那麼孕媽媽需要補充的營養那麼多，到底該怎麼科學地補呢?
總體來說，孕期的營養攝取原則就是：飲食全面、均衡，不偏食。當然，寶寶的生長髮育確實有不同階段，只要按照懷孕的早、中、晚三個階段各有一些側重地全面攝取營養，就可以滿足胎兒成長的需要了。
不同階段需要側重補充的營養素
備孕(孕前12周)：葉酸、鋅、碘。
孕早期(孕1-12周)：葉酸、鋅、鎂、維生素A、維生素C、維生素B6、鈣、鐵。
孕中期(孕12-28周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA。
孕晚期(孕28-40周)：維生素A、維生素C、維生素D、鈣、鐵、DHA、維生素B12、維生素K。
食補+營養補充劑
葉酸
備孕期和孕早期補充葉酸可以防止貧血、早產、胎兒畸形，特別是在孕早期，胎兒神經器官發育的關鍵時期。在備孕和懷孕期間，應當服用葉酸補劑，天然葉酸無法達到孕期前後孕婦身體的所需量。
補充時間：備孕期及孕早期。
補充食物：綠色蔬菜、新鮮水果、動物肝臟、腎臟、禽肉、蛋類、豆類、豆製品、堅果等。
鋅
孕媽媽如果缺鋅，會影響胎兒腦、心臟等重要器官的發育，增加大胎兒神經系統畸形、早產或流產的風險，在備孕期和懷孕初期要尤爲注意鋅的攝入。
補充時間：備孕及孕早期。
推薦食物：牡蠣、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等。
鐵
孕期許多準媽媽開始出現貧血症狀，而孕前就有貧血症狀的孕媽孕後更易引發缺鐵性貧血。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，孕媽媽尤其要注意鐵元素的攝入。
補充期：懷孕全期。
補充食物：瘦肉、動物肝臟及血、蛋類、豆製品、深色蔬菜等。
鈣
孕中期以後是胎寶寶的骨骼和牙齒的迅速鈣化期，該時期缺鈣會導致媽媽骨質疏鬆，增加軟骨病、妊娠期高血壓的發病率，影響寶寶發育。
準媽媽需從12周開始補充鈣至生產。此外，維生素D可以促進鈣的有效吸收，孕媽媽在補鈣的同時也要多吃魚類、雞蛋來補充維D。
補充期：懷孕中期及後期。
補充食物：奶類、乳製品類;豆類及豆製品類;海產品類;蛋類;某些蔬菜;一些水果與乾果等。
DHA
DHA的足夠攝入能保證胎兒大腦和視網膜的正常發育，預防早產，增加胎兒出生時的體重。因此，孕中後期尤其是孕20周後，要特別注意 DHA 的攝入補充。
補充時間：孕中期及孕晚期。
補充食物：深海魚類、黃鱔、鯽魚、魚卵、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等。
不同孕期孕媽還需要注意這幾點
孕早期：
是寶寶身體器官分化和形成的重要時期，營養狀態非常重要。
多數的孕媽有不同程度的早孕反應，所以在早孕期的食物結構就應以清淡、適口爲主，兼順營養平衡，可用新鮮檸檬片泡水，減輕早孕反應，同時將一日三餐改爲5-7餐，鼓勵少量多次進食。
孕中期：
早孕反應逐漸減退，進入了孕期中最爲平穩和舒適的時期。但補鈣後不少孕媽會出現大便乾結、排便困難的情況，且在孕晚期會進一步加重。
日常注意讓孕媽多吃新鮮蔬菜、水果和粗纖維食物，保持定時排便的習慣。
孕晚期：
隨着寶寶逐漸增大，子宮進一步佔據腹腔內的空間，將孕媽媽的胃部向上擡升，媽媽的胃口會出現不適。
但孕晚期對於鈣、鐵等營養元素等需求進一步增加，這時進食不足以提供孕媽足夠的營養物質，孕媽可以在產科保健醫生的指導下，攝人充分必要的營養補充劑。
