孕早期，基本上每位孕婦都會出現噁心、嘔吐、厭油膩、便祕等早孕反應。其中最爲折磨人的就是孕吐反應了。它使準媽媽們食慾減退、體重下降，嚴重影響到了孕婦及寶寶的健康。我們要通過合理膳食幫助準媽媽們減輕早孕反應帶來的不良影響。
孕早期，基本上每位孕婦都會出現噁心、嘔吐、厭油膩、便祕等早孕反應。其中最爲折磨人的就是孕吐反應了。它使準媽媽們食慾減退、體重下降，嚴重影響到了孕婦及寶寶的健康。我們要通過合理膳食幫助準媽媽們減輕早孕反應帶來的不良影響。
目標：孕吐減輕！
專業營養師教您怎麼做
一日六餐
首先，我們要掌握正確的進食方式，即分餐制。每餐注意不要吃得過多，應遵循少食多餐原則。常人一日三餐，對於我們糾正孕吐反應的準媽媽們，建議一日六餐爲宜。
採用 “三餐兩點一晚安” 進食模式
三個正餐：早、中、晚。
兩個加餐：上午十點加餐，可以選擇堅果類或水果類爲宜。下午三點加餐，可以選擇酸奶加蘇打餅乾的搭配。
一晚安，顧名思義，就是睡前加餐，推薦一杯熱牛奶搭配一片面包爲宜。（友情提示：糖尿病患者要選用無糖類食物進行加餐，還要注意總量控制。）
營養：充足合理
其次，營養物質的供給要充足、合理。孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段，特別是神經管及主要內臟器官的發育。在這個時期，胎兒的器官發育特別需要優質蛋白質、維生素和礦物質，尤其是葉酸、鐵、鋅及B族維生素。
1、優質蛋白質主要是指魚、禽、蛋、瘦肉等食物來源。
2、葉酸在許多天然食物中均含量豐富，例如：各種綠色蔬菜及動物肝腎、豆類、水果、奶製品等。
3、含鐵豐富的食物包括，瘦豬肉、牛肉、動物肝臟、動物血等。這些食物的含鐵量高且含血紅素鐵較多，容易被人體吸收利用，是人體鐵的重要食物來源，也是最佳來源。
4、鋅主要富含在海產品中，例如：牡蠣、扇貝等。富含B族維生素的食物，如胡蘿蔔、海帶、油菜、捲心菜及動物肝臟等。
以上食物應儘可能的出現在孕媽媽的一日食譜中，使其更替食用，補充全面的營養素，幫助孕媽媽獲得均衡的營養，使得寶寶能夠健康的成長。
飲食搭配
再次，在飲食上注意搭配，要少吃油膩、辛辣的食物，應以清淡、易消化、合口味爲擇食原則。有早孕反應時，愛吃一些酸味的食品，可適當食用一些梅乾、桔乾等增進食慾。冷食也易被孕吐媽媽接受，適宜的吃些涼拌菜提高食慾也是不錯的選擇。
菜品還應不斷改進，增加花樣，以增進孕婦食慾。對於早孕反應較輕的準媽媽，進食無困難也要選擇有益食物，少吃垃圾食品，不應該放縱口欲，造成體重大幅增加，胎兒變成巨嬰，造成難產，實非母子雙方之福。合理、適宜的擇食、進食對於孕媽媽是很重要的哦！
最後，要強調說明的是如果是孕早期巨吐症患者，一定要及時就醫，補液補水。
