懷孕後，孕媽們的身體會出現不少問題，甚至有不少孕媽還會出現失眠的情況。那麼懷孕後失眠難受該怎麼辦？一起來看看吧。
懷孕後，孕媽們的身體會出現不少問題，甚至有不少孕媽還會出現失眠的情況。那麼懷孕後失眠難受該怎麼辦？一起來看看吧。
許多孕婦本身沒有失眠問題，但懷孕後卻有失眠的困擾，大多初期剛懷孕的孕媽因爲尿頻、孕吐、擔心胎兒健康狀況等原因而造成心理壓力過大，而懷孕中後期則可能因水腫、抽筋、尿頻、腰疼等而導致睡眠品質下降，以致於晚上失眠、白天沒精神，長期下來成爲一個惡性循環，雖然多數孕婦在孕期結束後便迴歸正常，但這着實成爲孕婦的一個困擾。
清淡飲食爲佳
不少孕媽會在懷孕第一期時因激素改變、母體排斥等原因，而出現孕吐的症狀，且約8-12周最爲明顯，若此時又在晚上吃了不少東西，容易引起反胃感，因此除了睡前儘量減少飲食之外，也建議孕媽平時可選擇清淡少油的飲食爲佳。
睡前限水
因懷孕導致黃體素增加，加上隨着寶寶而變大的子宮壓迫着膀胱，導致孕婦容易尿頻，進而影響睡眠品質下降，因此建議孕婦可在睡前三小時開始減少水份的攝取，以降低夜晚尿頻而中斷睡眠的狀況。
補充鈣片及鐵質
許多孕媽在懷孕中後期時因半夜抽筋而痛醒，這可能是因爲鈣質攝取不足的關係，此外，也有一部分孕媽除了抽筋之外，腿部也會有刺刺痛痛像有很多小蟲在咬的感覺，也就是不安腿，多數是孕婦缺乏鐵質關係，建議孕期中後期可補充適量的鈣片及鐵質，以減緩睡眠中的不適感。
墊高腿部、熱水泡腳
孕媽除了腿部容易抽筋之外，也易發生水腫的情況，晚上自然會影響睡眠品質，因此可利用枕頭或棉被來墊高腿部，或是睡前以熱水泡腳，可減緩水腫且促進血液循環，一夜好眠！
放鬆心情
最重要的當然是放鬆心情！睡前越是焦慮越是難以入眠，因此心理調適相當重要。睡前可通過冥想、放空來讓自己放鬆心情，如心理有許多疑慮也可以向醫生諮詢，以減少緊張焦慮感。
