讓寶寶更聰明，孕婦該如何補充DHA？

懷孕以後有很多東西都需要補充，那麼你知道其中一種DHA該怎麼補充嗎？讓寶寶更聰明，孕婦該如何補充DHA？

懷孕以後有很多東西都需要補充，那麼你知道其中一種DHA該怎麼補充嗎？讓寶寶更聰明，孕婦該如何補充DHA？

懷孕後，身邊可能會有不少人建議準媽媽補充點DHA。那麼，DHA到底有什麼作用，準媽媽有必要補充嗎？

吃DHA能讓寶寶更聰明？

DHA是一種長鏈多不飽和脂肪酸，學名叫“二十二碳六烯酸”。是視網膜光受體中最豐富的多不飽和脂肪酸，同時還具有促進胎兒大腦發育的作用。

根據世界衛生組織（WHO）和聯合國糧農組織（FAO）聯合脂肪專家委員會2008年的建議，孕婦每天至少攝入200毫克DHA，我國也在2016年發佈了《2015年中國孕產婦及嬰幼兒DHA補充專家共識》。

很多研究也證實了孕婦和乳母補充DHA的重要性。來自西安交通大學生命科學學院劉健康教授的一項研究就顯示，產婦在懷孕期間補充DHA能夠有效提高胎兒大腦海馬中線粒體的活性，維持後代大腦中海馬神經元的數量，最終有效提高後代學習與記憶能力。

因此，準媽媽攝入充足的DHA，對胎兒的大腦和視神經發育都非常重要。

孕期所需DHA的四大來源

準媽媽在孕中期就可以開始補充DHA了，下面一起了解一下獲得DHA的方法有哪些？

1.魚類和海鮮
石斑魚、鮎魚、鮁魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內還沒有建立各種食物中DHA含量的數據庫。

TIPS：根據《中國居民膳食指南》的建議，準媽媽在孕中期和孕晚期每天攝入50—100克魚蝦類，就可以滿足DHA的攝入需求。

2.食物中的α-亞麻酸
α-亞麻酸轉化爲DHA的代謝過程很複雜，難以估計轉化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%—60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少，其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

3.孕婦奶粉中添加DHA
孕婦奶粉指添加了數種特殊營養素（如葉酸、鐵、DHA、低聚糖等）以滿足孕婦需要的奶粉，它其實是一種調製乳粉（國家標準GB19644—2010）。大多數品牌孕婦奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克，一般推薦孕中期和末期孕婦選用孕婦奶粉。

4.專門的DHA營養補充劑
市面上有很多DHA的營養補充劑，如各種魚油和海藻油等，個別複合型維生素礦物質補充劑中亦含有少量DHA。北京婦產醫院營養門診主任李光輝表示，對於一些不愛吃海產品的人，如果經濟條件許可的話，可以適當的補充DHA產品。

準媽媽如何選擇DHA製品？

目前市場上銷售的DHA製品主要分爲兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。

海藻油中DHA含量較低，建議服用海藻油的準媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的製品；魚油類的DHA製品選擇的原則應該是那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA製品。以下給出兩點選購建議：

1.含有 DHA 和 EPA (二十碳五烯酸)
EPA是DHA的前體，它在人的肝臟中很快就絕大部分地轉變成DHA，僅有少量部分轉變成前列環素，這種物質可以預防妊高徵。但是如果給孕產婦服用的DHA製品中EPA含量過高也不合適，那可能會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛生組織提出原則，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA製品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2.瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣
因爲這樣的DHA是用分子蒸餾設備採用先進的分子蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉澱在廢棄液中被丟掉，使產品的雜質、重金屬含量更少甚至沒有。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油製品。因爲那樣的製品雖然價格便宜，但是雜質較多而DHA含量卻較低。