今天我來和大家聊一聊補充DHA的方法，很多孕媽媽可能會擔心，覺得自己在孕早期沒有額外補充DHA，這對寶寶會不會有什麼不好的影響。
其實在日常的飲食中，我們已經攝入不少DHA了，只是大家沒有留意而已。所以，這種擔心是多餘的。
問題1
女性在孕期和哺乳期如何補充DHA
中國營養學會推薦孕婦和乳母，每天最好攝入200mg的DHA，這個攝入量通過日常飲食是很容易達到的。比如：每週吃 2-3次魚（其中保證吃至少1次富脂海產魚），同時每天吃1個雞蛋。
如果在日常飲食中不能滿足推薦的DHA攝入量，大家可以選擇適當的DHA補充劑（補充劑選擇大廠家品牌即可）。需要注意的是，大家要先確定日常飲食中攝入DHA的量，然後再確定需要額外補充的劑量。
問題2
嬰幼兒如何補充DHA
中國營養學會推薦1歲以內的嬰幼兒，最好每天攝入100mgDHA。這個攝入量也是很容易達到的。母乳是嬰兒DHA的主要來源，新媽媽們在有條件的情況下最好母乳餵養，母乳餵養的足月嬰兒是不需要額外補充DHA的哦。當然，這是在新媽媽攝入充足的DHA和α-亞麻酸的前提下。
如果實在沒有辦法進行母乳餵養或者母乳不足，建議大家使用強化了足量DHA的配方奶粉，其中DHA含量應爲總脂肪酸的0.2 ~ 0.5%哦。
問題3
DHA是補得越多越好嗎
答案當然是否定的！物極必反的道理相信大家都懂，DHA雖然對嬰幼兒生長發育和維持人體正常健康有重要作用，但它同樣需要一個合理的攝入量。FAO（聯合國糧農組織）專家委員會建議妊娠和哺乳期婦女攝入DHA上限爲每天1g。
問題4
攝入過量的DHA有哪些危害
DHA 是高度不飽和脂肪酸，容易引發脂質過氧化反應，進一步會對細胞膜造成損害。另外，過氧化脂質還可能會引發癌症、加快人體衰老和導致心血管疾病等。
DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的功效，這就意味着患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量，不然容易引起出血或加重出血。
阿司匹林過敏者、低血壓患者及服用高血壓藥物的患者均不建議攝入過量DHA，以避免對健康的不良影響。
對於凝血功能較差的孕婦，建議孕35周以後到產後產褥期結束這個階段停用DHA補充劑，以免產時出血增加和產後惡露不盡的風險。
大家一定要合理攝入DHA，這樣才能更好的發揮它的作用哦！
