孕期運動很重要！正處於孕期的孕媽們還是要適量運動，這邊整理了孕期運動的選擇和注意事項。
孕期運動很重要！正處於孕期的孕媽們還是要適量運動，這邊整理了孕期運動的選擇和注意事項。
孕期運動的好處
1、鍛鍊肌肉，提前爲分娩和產後康復做好準備，產後恢復體形也更加容易。
2、改善睡眠，鬆緩解妊娠反應，緩解產前焦慮和抑鬱。(親測有效，運動後心情真的好了很多)
3、寶寶是和孕媽連在一起的，所以孕媽適量的運動，也能使寶寶的思維保持一個活躍的狀態。
孕早期(懷孕12周內)
運動選擇：
①散步。時間在清晨和晚飯後最佳，選擇一雙舒適好穿的平底鞋，最好有人陪。
②踝關節運動：坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。
③足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。
作用：可以促進腸道蠕動，減輕噁心、腹脹等早孕反應;促進孕媽咪的消化、吸收功能。
注意事項：運動量不宜太大。不能做跳躍運動!
孕中期(懷孕12～28周)
運動選擇：游泳、孕婦瑜伽
作用：起到鍛鍊肌肉的效果，還可以增加血液循環，幫助孕媽咪和寶貝呼吸到更多的氧氣，還能降低血糖和體重，減少妊娠期糖尿病和巨大兒的發生率。
注意事項：因爲這個時候肚子慢慢大了，所以不要做彎腰和跳躍動作。游泳的時候要注意衛生，防止感染;同時要避免危險水域，避免用力打水。瑜伽最好選擇小班課堂，或者自己在家做，以免被擠到。
孕晚期(孕28周後)
運動選擇：散步
作用：幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，爲分娩做準備，有助於順產。
注意事項：這個時候不要做騎車、游泳、爬山等運動了。在環境優美的地方散步，可以邊走動，邊按摩，邊和寶寶交談。
臨近分娩
適當下地走動就可以了，千萬不要過度勞累!因爲分娩的時候需要很大的體能，不要過早消耗體力。
特殊情況
如果孕媽有心臟病、妊娠期高血壓疾病，或曾經有過多次流產史的話，那麼孕期還是休息好，不用做孕期運動了。還有其他特殊情況的話，最好聽從專業醫生的指導。
關於孕期運動的分享大致就是這些了，希望孕期姐妹們都能開心度過孕期，生下健康漂亮的寶寶~
