懷孕期間對體重的控制很關鍵，如果準媽媽的體重過長增長可不是一件好事，可能會引發很多孕期疾病，從而危協到胎寶寶的健康，因此懷孕期間，準媽媽要學會科學的控制體重。
孕媽咪，你知道孕期體重應該怎麼長嗎?
懷孕早期：懷孕前不胖不瘦、營養適中的女性，孕早期體重不必增加，因爲，這個階段胎寶貝還處在萌芽階段，子宮、乳房、胎兒、胎盤等組織的增重尚不顯著
懷孕中期：胎寶貝進入快速生長期，相關組織也明顯增重。在懷孕10 -30周，胎兒、胎盤、羊水、血液、乳房等增重可達5千克，加之母體爲分娩、哺乳蓄積的3.5千克脂肪，這一階段增重可達到8.5千克。
準媽媽如何控制好你的體重
懷孕晚期：也就是懷孕最後10周，體重增加的速度放緩，大約繼續增加1.5-4千克。
5種特殊情況孕媽咪怎樣評估體重增長
1. 懷孕前瘦弱
懷孕前偏瘦，體質指數(BMI)不足18.5的孕媽咪，孕期體重就該多長些，美國有標準認爲，孕前瘦弱的女性，孕期體重增長應達到12.5千克-18千克。這就意味着，合理的增長過程是，孕早期3個月體重增加2-3千克，孕中後期(孕13周以後)平均每週體重增加0.25-0.5千克。
2. 懷孕前很豐腴
懷孕前偏胖，BMI超過23.5，孕期體重增長不宜超過12.5千克(10-12.5千克爲宜)。如果嚴重超重，BMI達到28以上，孕期增重6-9千克就可以滿足胎寶貝的需要了。對於豐腴的孕媽咪來說，孕早期體重不宜增加，進入孕中後期平均每週體重增加0.25-0.5千克是合適的。
3.懷孕後反倒瘦了
妊娠反應常常會讓孕媽咪飽受折磨，孕早期不能正常進食，嚴重者可因貯存的脂肪過度消耗，出現酮症酸中毒，威脅胎寶貝的安全，並導致孕媽咪的體重不升反降。此種情況自然不利於胎寶貝的早期發育，但也切忌不可從孕中期後矯枉過正地“大補特補”。在評價孕期體重增長時，別忘了從體重最低點開始計算，孕中晚期仍保持體重增速在平均每週0.25-0.5千克，總計10-12.5千克即可。
4.發現血糖升高
通常，在孕24周-28周接受糖篩查試驗和糖耐量試驗後，有部分孕媽咪會戴上一頂“糖耐量異常”甚或“妊娠期糖尿病”的帽子，着實令人不安。爲了控制好血糖，這個不敢吃，那個不敢喝，體重不升反降，這也不好。成功的孕期飲食控制，是以滿足孕媽咪和胎寶貝的營養需要爲前提的，表現爲體重合理增加，同時血糖穩定。如果從孕中期開始，孕媽咪的體重就停滯不動，即便控制了血糖不高，對於胎寶貝的發育也極爲不利。
5. 合併水腫的時候
孕期體重在幾天內突然明顯增加了1-2千克，可能是隱性水腫在作怪。水腫大概源於營養不良導致的貧血或低蛋白血癥，還可能是由於子宮壓迫大靜脈，導致血液迴流不暢。如果出現下肢水腫，往往身體裏瀦留的水分超過了8%;如果全身都腫了，可能增加的水分已經高達10%。所以，水腫時體重驟然飆升，不再能反映營養攝入是否合理。經過積極的低鹽飲食控制，適當攝取利尿食物，待水腫消退了之後，再來評估體重是增加還是減輕了。
孕期體重的控制良方——均衡營養&科學運動
均衡營養——
孕早期
1. 體重正常、營養良好的孕媽咪，每天的食物量應保持與孕前大致相同即可
不必刻意增加主食、肉類、油脂、堅果，特別是不要吃甜食、油膩食物，也不要經常外出就餐。根據中國營養學會2007年頒佈的《中國孕期、哺乳期婦女和0~6歲兒童膳食指南》，孕早期較非孕期需要增多的是，包括葉酸在內的B族維生素、碘、鉀、鎂、鐵等幾種非產能營養素，主要來自海帶、蘑菇、蔬菜等沒有什麼熱量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食則會造成能量攝入過多。
2.多吃雜糧、粗糧，保證營養均衡全面
最好把平時早餐的白麪包片換成全谷全麥製品，把正餐的白米飯或饅頭換成雜糧餅或者雜米飯，分量則不用增加。可定期吃些豬肝、豬血，不偏食、不挑食，通過食補保證維生素和礦物質的攝入。
提醒你呦!
很多孕媽咪受到嚴重妊娠反應的困擾，體重有所下降，除了應該積極調整飲食，爭取維持體重穩定外，必要時應去看醫生，靠靜脈補充能量和營養物質，避免酮症酸中毒的發生。
孕中晚期
1. 體重應該以每月平均1-2千克的速度平穩增加
從孕中期開始，隨着肚子漸漸凸起，孕媽咪漸入佳境，充分體驗着孕育胎寶貝的美妙感覺。從此時起，體重將以每月平均1-2千克的速度平穩增加。
根據中國營養學會的推薦，這個階段與非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量攝入(約200-300千卡)，相當於1個饅頭或是2個雞蛋。
2.注意增加不產熱的營養素以滿足大大增長的需要量
如B族維生素、鐵、鋅、鎂、鉀、鈣、硒等的需求量，往往需要量增加大於50%，甚至100%。倘若只是增加1個饅頭或是2個雞蛋，是無法滿足這部分需求的，因此要注意攝取?
3.增加食物品種以保證營養的全面均衡
我國自古講究“五穀爲養，五畜爲宜，五菜爲充，五果爲助”，四個“五”涵蓋了日常所需的食物類別，“五”似虛指，絕妙的是依然顛撲不破——現代營養學認爲，每天的飲食要富於變化，一日攝食不宜少於20種，才能獲得全面的營養。
提醒你呦!
要拒絕高能量食物，入甜食、油炸食品、糕點、薯條、碳酸飲料、肥肉、排骨、雞皮，這些高脂高能量的食物不該出現在孕媽咪的食譜中。
科學運動——
孕媽咪，動起來!
電影“駱駝祥子”裏，有孕在身的虎妞不愛運動愛吃飯，妊娠結局卻不好。事實證明，適當運動對於懷孕乃至順利分娩都大有裨益。
1. 孕中晚期是加強鍛鍊的重要時期
不僅有助於孕媽咪依舊保持輕盈的體態，更有利於保證體內糖、脂肪、蛋白質的正常代謝，加強肌肉力量，避免脂肪過度堆積，對於預防妊娠期糖尿病和增重過多、過快，是非常有好處的。
2. 孕媽咪一旦發現血糖異常
更應保持餐後運動的習慣，甚至可起到比胰島素控制血糖更爲神奇的效果。此外，運動還可緩解子宮壓迫造成的靜脈迴流不暢，促進血液循環，預防孕期水腫。
提醒你呦!
散步是適合於大多數孕媽咪的最佳運動。建議孕媽咪應養成每日三餐後散步的習慣，總計每日散步1-2小時，步行不少於6000步。
