每一位爸爸媽媽都希望寶寶能夠健康、快樂的成長，把最好的一切都給他們，但是，您知道嗎？寶寶的健康從孕期的健康飲食就得開始了。
下面，快來跟隨小編一起看看您的孕期主打營養素夠嗎？
孕早期主打營養素
孕早期主打營養素
作用：防止胎兒神經器官缺陷。
食物：如麪包、麪條、白米和麪粉等穀類食物，以及牛肝、龍鬚菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。
除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需葉酸。
維生素C、維生素B6
作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。
食物：青椒、菜花、白菜、番茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。
鎂、維生素A
作用：促進胎寶寶生長髮育。
食物：綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥食品中都容易找到鎂。
Tips
烹煮食物時間不宜過長，以免造成營養成分的流失。
孕中期主打營養素
鋅
作用：防止胎寶寶發育不良。
食物：富含鋅的食物有：生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等，尤其是生蠔含量尤其豐富。
維生素D、鈣
作用：促進胎寶寶骨骼和牙齒的發育。
食物：牛奶、孕婦奶粉或酸奶是孕媽媽每天必不可少的補鈣飲品。
此外，還應該多吃富含鈣豐富的食物：如豆腐、蛋類、蝦、魚類、海帶等。
維生素D可促進鈣有效的吸收，孕媽媽要多吃魚類、蛋類、多曬太陽。
鐵
作用：防止缺鐵性貧血。
食物：動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。
還可以從這月開始口服0.3～0.6克硫酸亞鐵。
Tips
補鋅要適量，每天膳食中鋅的補充量不宜超過45 mg。
孕晚期主打營養素
黃金腦
作用：保證寶寶大腦和視網膜的正常發育。
食物：核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食物，此外，還包括海魚、魚油等。
碳水化合物
作用：維持身體熱量需要。
食物：如大米、麪粉等。除了要在米、面主食之外，要增加一些粗糧，如小米、玉米、燕麥片等。
膳食纖維
作用：防止便祕、促進胃腸蠕動。
食物：全麥麪包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。
硫銨素（維生素B1）
作用：緩解產程延長，分娩困難。
食物：海魚中含量比較高。
Tips
烹煮食物時間不宜過長，以免造成營養成分的流失。
