第三孕期 好眠這樣做
第三孕期胎兒快速成長，準媽媽的生理與心理都會面臨大幅改變。臺北醫學大學附設醫院睡眠中心詹雅雯臨牀心理師表示，第三孕期時，準媽媽們常會因體重改變感受到下背痛、頻尿等問題，若睡眠異常疾患嚴重影響夜間睡眠，建議可諮詢睡眠門診以尋求改善之道。
第三孕期(28 周至寶寶出生)常見之睡眠阻礙與因應之道：
常見問題1：下背痛
第三孕期時由於胎兒快速成長，使準媽媽的負重撐加，因此高達6成以上的孕婦會受到下背痛問題干擾睡眠質量。
解決之道：建議採用左側睡，搭配孕婦枕或哺乳枕來增加下背部支撐以減緩不適;另外，建議亦可搭配一些背部的肌力訓練，提升背部的肌肉強度，以幫助減緩下背痛干擾睡眠的困擾。
常見問題2：頻尿
此階段頻尿的狀況會比第一孕期更爲加劇，主要因爲第三孕期胎兒迅速長大、胎位開始下降的時期，所以就算第一孕期沒有受到頻尿所擾的準媽媽，大概也難逃被尿意中斷睡眠的命運。
解決之道：建議減少水分攝取，並把頻尿造成的睡眠中斷當作是在適應幼兒出生後的暖身練習，放下睡眠被中斷的惱人情緒，才能順利再度入眠。
常見問題3：睡眠異常
此孕期是媽媽和寶寶體重快速增加的時期，準媽媽可能會因爲體重增加較多、鐵質與葉酸缺乏情況變得更爲加劇，而出現呼吸中止、腿部不寧症、週期性肢體抽動症等睡眠異常現象。
解決之道：上述睡眠異常疾患對媽媽們的睡眠造成明顯的干擾，就建議到醫院的睡眠門診，尋求專業醫師的協助改善睡眠質量。
